Výživová kalkulačka
Kalkulačka Katch-McArdle
Odhadněte BMR z beztukové hmoty místo z výšky a hmotnosti — vzorec pro ty, kdo znají své procento tělesného tuku. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Denní kalorie podle úrovně aktivity
Beztuková hmota se s tréninkem mění — trenér číslo přepočítá, místo aby vás držel u zastaralého cíle.
Co je vzorec Katch-McArdle?
Katch-McArdle odhaduje bazální metabolismus pouze z beztukové hmoty: BMR = 370 + 21,6 × LBM v kilogramech. Tuková tkáň spálí v klidu jen velmi málo, takže ji vzorec zcela ignoruje a ptá se jen na to, kolik metabolicky aktivní tkáně nesete. Nemá člen pro pohlaví, protože beztuková hmota většinu tohoto rozdílu už zachycuje.
Jak kalkulačka funguje
Pokud zadáte hmotnost a tělesný tuk, spočítáme beztukovou hmotu jako hmotnost × (1 − tuk ÷ 100) a poté použijeme vzorec. Máte-li hodnotu beztukové hmoty z DEXA nebo InBody, zadejte ji rovnou. Denní kalorie vznikají vynásobením BMR standardními koeficienty aktivity, od 1,2 při sedavém režimu po 1,9 při extrémní aktivitě — tedy stejnými, jaké používá každá kalkulačka TDEE.
Katch-McArdle versus Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor a Harris-Benedict odvozují složení těla z výšky, hmotnosti, věku a pohlaví, což dobře funguje u lidí blízko populačnímu průměru a u všech ostatních se rozchází. Katch-McArdle odvozování vynechá a měří to, na čem záleží — zdědí ovšem chybu vašeho odhadu tělesného tuku, takže z odhadu krejčovským metrem vyjde BMR změřený krejčovským metrem. Pokud nemáte hodnotu tělesného tuku, které věříte, je bezpečnějším začátkem běžná kalkulačka BMR.
Jak číslo používat
BMR je spodní hranice: kolik byste spálili, kdybyste celý den nehnutě leželi. Vyberte řádek aktivity, který odpovídá vašemu týdnu, a máte odhad udržovacího příjmu; od něj pak upravujte — zhruba 500 kcal pod ním pro klidnou redukci, o pár stovek výš pro čisté nabírání. Přepočítejte pokaždé, když se změní složení těla, protože právě proto se používá tento vzorec místo těch odvozených od tělesné hmotnosti.