Výživová kalkulačka
Kalkulačka rychlosti pocení
Zvažte se před tréninkem a po něm a zjistěte, kolik tekutin za hodinu skutečně ztrácíte — a kolik pít během tréninku i po něm. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Rychlost pocení se mění s teplem a intenzitou — trenér plán upraví stejně jako podmínky.
Test pocení pro sportovce
Tohle je protokol, který používají sportovní vědci, ne obecné doporučení pro denní pitný režim. Zvažte se nahý nebo v suchém oblečení těsně před tréninkem a znovu hned po něm, osušení ručníkem. Zapisujte každý mililitr, který mezitím vypijete. Hmotnost, která chybí, jsou tekutiny, a přičtením toho, co jste vypili, získáte celkové množství vypocené vody.
Jak kalkulačka funguje
Ztráta potem = (hmotnost před − hmotnost po) + vypité tekutiny, přičemž jeden litr potu bereme jako jeden kilogram. Vydělením délkou tréninku v hodinách získáte rychlost pocení v litrech za hodinu. Ukazujeme také ztrátu tělesné hmotnosti v procentech, protože standardní doporučení je držet ji pod 2 % — za touto hranicí začíná trpět výkon i termoregulace.
Jak doplnit, co jste ztratili
Při srovnatelném tréninku pijte zhruba rychlostí svého pocení, rozloženě po celou hodinu, ne najednou. Po tréninku se obvykle doporučuje asi 1,5 litru na každý kilogram, o který jste dole, a to během několika následujících hodin, protože část odejde močí. Obsah sodíku v potu se hodně liší — zhruba 500 až 2 000 mg na litr — takže údaj o sodíku je odhad řádu, ne předpis. Test opakujte za jiného počasí: rychlost pocení není jedno číslo na celý rok.