Přihlásit seZačít zdarma

Kondiční kalkulačka

Kalkulačka Karvonenova vzorce

Spočítejte cílovou tepovou frekvenci z tepové rezervy — Karvonenovou metodou, která kromě maxima používá i klidový tep. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

CÍLOVÁ TEPOVÁ FREKVENCE
147bpm
Tepová rezerva 124 bpm — maximum 184 minus klid 60
Maximální tep odhadnut jako 208 − 0,7 × věk = 184 bpm

Vaše Karvonenovy zóny

Zóna 1
Regenerace — velmi lehká
50–60 % rezervy
122–134 bpm
Zóna 2
Lehká — aerobní základ
60–70 % rezervy
134–147 bpm
Zóna 3
Aerobní — tempo
70–80 % rezervy
147–159 bpm
Zóna 4
Prahová — náročná
80–90 % rezervy
159–172 bpm
Zóna 5
Maximální — VO2/anaerobní
90–100 % rezervy
172–184 bpm

Znát číslo je první krok — trenér rozhodne, kolik minut týdně v něm strávíte.

Co je Karvonenův vzorec?

Karvonenův vzorec stanovuje tréninkové tepové frekvence z tepové rezervy — z počtu tepů mezi klidem a maximem — místo jen z maxima. Publikovali ho Karvonen, Kentala a Mustala v roce 1957 a je to metoda, kterou většina trenérských institucí používá, kdykoli je klidový tep k dispozici.

Jak kalkulačka funguje

Cílová tepová frekvence = ((maximální tep − klidový tep) × intenzita) + klidový tep. Při maximu 180 a klidovém tepu 70 je rezerva 110 tepů, takže 60% intenzita vychází na (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Pokud maximum neznáte, odhadneme ho jako 208 − 0,7 × věk (Tanaka).

Karvonen versus procenta z maxima

Zóny počítané z procent maxima ignorují klidový tep, takže trénovaný běžec s klidovým tepem 45 a netrénovaný člověk se 75 dostanou stejnou lehkou zónu, přestože se jejich rezervy liší o 30 tepů. Karvonen to napravuje, a proto se obě metody rozcházejí nejvíc při nízkých intenzitách — přesně tam, kde leží většina tréninku.