Volitelné: Kardio stroj
Kontrola vybavení programu
Kalkulačka vybavení a proveditelnosti programu
Zkontrolujte své vybavení a dostupné tréninkové dny a zjistěte, které programy FitnessGrid zvládnete podle zápisu, které potřebují uvedenou náhradu a kterým vybavení stále chybí.
Vaše tréninkové zázemí
Vyberte vše, co můžete spolehlivě používat. Pouze vlastní váha nevyžaduje žádný seznam vybavení.
Shoda s programy
Funguje podle zápisu
Funguje s náhradou
V této skupině nejsou žádné programy.
Potřebuje vybavení nebo více tréninkových dnů
Chybí: Činka a kotouče, Stojan nebo klec na dřepy, Rovná lavice, Nastavitelná lavice, Jednoručky — nastavitelné nebo sada, Kladkový stroj, Leg press nebo stroje s volbou zátěže
Volitelné: Odporové gumy
Chybí: Činka a kotouče, Stojan nebo klec na dřepy, Rovná lavice
Volitelné: Jednoručky — nastavitelné nebo sada, Odporové gumy
Tento program používá 4 tréninkových dnů týdně.
Chybí: Činka a kotouče, Stojan nebo klec na dřepy, Rovná lavice, Nastavitelná lavice, Jednoručky — nastavitelné nebo sada, Hrazda, Kladkový stroj, Leg press nebo stroje s volbou zátěže
- Použijte místo: Použijte obrácené přítahy pod pevným stolem
Volitelné: Odporové gumy
Tento program používá 6 tréninkových dnů týdně.
Chybí: Činka a kotouče, Stojan nebo klec na dřepy, Rovná lavice, Nastavitelná lavice, Jednoručky — nastavitelné nebo sada, Hrazda, Kladkový stroj, Leg press nebo stroje s volbou zátěže
- Použijte místo: Použijte obrácené přítahy pod pevným stolem
Volitelné: Odporové gumy
Tento program používá 4 tréninkových dnů týdně.
Chybí: Činka a kotouče, Stojan nebo klec na dřepy, Rovná lavice, Jednoručky — nastavitelné nebo sada, Hrazda, Kladkový stroj, Leg press nebo stroje s volbou zátěže
- Použijte místo: Použijte obrácené přítahy pod pevným stolem
Volitelné: Odporové gumy
Tento program používá 4 tréninkových dnů týdně.
Volitelné: Kardio stroj
Tento program používá 4 tréninkových dnů týdně.
Volitelné: Kardio stroj
Tento program používá 4 tréninkových dnů týdně.
Volitelné: Kardio stroj
Tento program používá 4 tréninkových dnů týdně.
Volitelné: Kardio stroj
Chybí: Činka a kotouče, Stojan nebo klec na dřepy, Rovná lavice, Nastavitelná lavice, Jednoručky — nastavitelné nebo sada, Kladkový stroj
Volitelné: Odporové gumy
Tento program používá 4 tréninkových dnů týdně.
Chybí: Činka a kotouče, Stojan nebo klec na dřepy, Rovná lavice, Nastavitelná lavice, Jednoručky — nastavitelné nebo sada, Kladkový stroj, Leg press nebo stroje s volbou zátěže
Volitelné: Odporové gumy
Nech si tenhle program — tvoje čísla zůstanou na tvém vlastním rozvrhu.
Zdarma — bez karty, za 30 sekund. Výsledek jde s tebou.
Pravidla náhrad
Náhrady mění cvik, ale zachovávají jeho širší pohybovou roli. Před zatížením ověřte, že stůl nebo kotevní bod je stabilní.
- Stojan nebo klec na dřepy → Nahraďte dřepy s činkou goblet dřepy nebo dřepy s gumou
- Rovná lavice → Nahraďte bench press tlakem s jednoručkami na zemi
- Nastavitelná lavice → Místo pohybu na šikmé lavici použijte tlak na rovné lavici
- Hrazda → Nahraďte shyby přítahy s gumou
- Hrazda → Použijte obrácené přítahy pod pevným stolem
- Kladkový stroj → Nahraďte kladkový cvik odpovídajícím pohybem s gumou
- Leg press nebo stroje s volbou zátěže → Nahraďte cvik na stroji variantou s jednoručkami
- Jednoručky — nastavitelné nebo sada → Nahraďte cvik s jednoručkami variantou s gumou
- Kardio stroj → Kardio trénink absolvujte venku