Běžecká kalkulačka
Kalkulačka Yasso 800
Maratonský trénink Barta Yassa v obou směrech: převeďte cílový maratonský čas na osmistovky, které ho předpovídají, nebo naopak osmistovky, které už běháte, na maratonský čas. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
10 × 800 m v čase 3:30, po každém úseku vyklusání stejné délky — 8 km rychlého běhu a zhruba 1:10:00 na nohou.
Jeden trénink není plán — trenér kolem něj postaví dvanáct týdnů.
Co jsou Yasso 800?
Bart Yasso strávil desítky let v Runner's World a ve vlastním tréninku si všiml pravidelnosti: kdykoli zvládl deset osmistovek v určitém čase v minutách a sekundách, odběhl maraton ve stejném čase v hodinách a minutách. Deset osmistovek v 2:50 znamenalo maraton za 2:50. Jakmile to časopis otiskl, dostal trénink jeho jméno a od té doby je nejdiskutovanějším tréninkem v maratonské přípravě.
Jak kalkulačka funguje
Pravidlo je prostá záměna jednotek, takže výpočet vychází přesně: z minut se stanou hodiny a ze sekund minuty, a obojí je násobek šedesáti. Maraton trvá šedesátkrát víc sekund než jeden úsek — 3:30 na 800 m je 210 sekund a 210 × 60 je 12 600 sekund, tedy 3:30:00. Čteme to v obou směrech a obě tempa tiskneme vedle sebe, protože zajímavý je právě rozdíl mezi nimi: osmistovky v 3:30 znamenají 4:23/km, zatímco maraton, který předpovídají, se běží na 4:59/km.
Jak je to ve skutečnosti přesné?
Je to orientační měřítko, ne fyziologický model. Nic v něm neví, kolik kilometrů týdně naběháte, a o maratonu rozhoduje přesně ta vytrvalost, kterou tenhle trénink netestuje. Třicet let ověřování běžci došlo pořád ke stejnému závěru: lichotí těm, jejichž rychlost je před jejich dlouhými běhy, a nejblíž je u běžců, kteří mají za sebou skutečnou maratonskou přípravu — vysoký objem, dlouhé běhy a týdny práce v maratonském tempu. Když osmistovky trefíte, ale váš nejdelší běh měří 25 km, věřte dlouhým běhům.
Jak trénink odběhnout
Zařaďte ho na dráhu nebo na rovinatou cestu v druhé polovině maratonského bloku a berte ho jako měřítko, ne jako týdenní stálici — jednou za tři až čtyři týdny bohatě stačí. K plné desítce se propracujte: poprvé čtyři, pak šest, pak osm. Vyklusání mezi úseky je stejně důležité jako úsek sám. Je to poklus stejně dlouhý jako úsek, ne chůze a ne stání — a když ho zkrátíte, vyrobíte trénink, na kterém pravidlo nikdy kalibrované nebylo.