Bezplatné nástroje
Fitness kalkulačky
Zdarma, okamžitě a bez registrace. Spočítejte své hodnoty a nechte trenéra s AI proměnit je v plán, který se každý týden přizpůsobuje.
Síla
Kalkulačka maxima pro jedno opakování →
Zadejte nedávnou sérii a odhadněte 1RM i přesnou hmotnost pro jednotlivá procenta intenzity. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Výživa
Kalkulačka TDEE →
Odhadněte denní výdej kalorií — udržovací základ pro hubnutí nebo nabírání. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Složení těla
Kalkulačka tělesného tuku →
Odhadněte procento tuku pomocí krejčovského metru, bez kaliperu, váhy nebo laboratoře. Metoda US Navy. Zdarma a bez registrace.
Běh
Odhad času závodu →
Zadejte známý závodní výsledek a odhadněte cílový čas i potřebné tempo na jiné vzdálenosti. Zdarma a bez registrace.
Složení těla
Kalkulačka BMI →
Spočítejte index tělesné hmotnosti a hmotnostní kategorii podle výšky a váhy. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Výživa
Kalkulačka makroživin →
Rozdělte kalorický cíl mezi bílkoviny, sacharidy a tuky podle hmotnosti a cíle. Zdarma a bez registrace.
Výživa
Kalkulačka makroživin pro kulturistiku →
Nastavte kalorie a makroživiny pro redukci, rekompozici, udržování nebo nabírání s vysokým cílem bílkovin a minimem tuků.
Běh
Kalkulačka tempa →
Zadejte vzdálenost a čas a spočítejte tempo na kilometr i míli a průměrnou rychlost. Zdarma a bez registrace.
Kondice
Kalkulačka zón tepové frekvence →
Spočítejte maximální tep a pět tréninkových zón podle věku. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Složení těla
Kalkulačka ideální hmotnosti →
Spočítejte „ideální“ hmotnost z výšky a pohlaví pomocí Devineova vzorce. Je to vodítko, ne cíl. Bez registrace.
Výživa
Kalkulačka kalorického deficitu →
Zjistěte, jak dlouho potrvá úbytek tuku při zvoleném denním deficitu a jaké znamená týdenní tempo. Zdarma a bez registrace.
Výživa
Kalkulačka hubnutí →
Odhadněte čas do cíle při zvoleném deficitu a porovnejte ho s deficitem potřebným pro vybranou dobu.
Složení těla
Kalkulačka FFMI →
Index beztukové hmoty je alternativa BMI, která zohledňuje svaly. Zadejte hmotnost, výšku a procento tuku a posuďte svalovou hmotu vzhledem k tělu. Zdarma a bez registrace.
Složení těla
Kalkulačka složení těla →
Z hmotnosti, výšky a procenta tělesného tuku vypočítejte tukovou a beztukovou hmotu, BMI, FFMI, normalizované FFMI a FMI.
Kondice
Kalkulačka VO₂ max →
Odhadněte aerobní kapacitu z 12minutového Cooperova testu — zadejte pouze uběhnutou vzdálenost. Zdarma a bez registrace.
Kondice
Kalkulačka kardiorespirační kondice →
Porovnejte odhad VO₂ max s normami pro věk a pohlaví a zjistěte vzdálenost k další úrovni.
Kondice
Kalkulačka tepové frekvence MAF →
Spočítejte maximální aerobní tep podle Maffetona z věku a tréninkového stavu a použijte pásmo 10 bpm pro lehké aerobní úsilí.
Síla
Kalkulačka kotoučů →
Zjistěte, které olympijské kotouče v kg naložit na každou stranu pro cílovou hmotnost. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Výživa
Kalkulačka bílkovin →
Stanovte denní cíl bílkovin podle hmotnosti a záměru — hodnotu, které mnoho lidí nedosahuje. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Výživa
Kalkulačka příjmu vody →
Stanovte základní denní cíl hydratace podle hmotnosti — v litrech i šálcích. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Kondice
Kalkulačka spálených kalorií →
Odhadněte kalorie spálené při aktivitě podle intenzity, hmotnosti a délky. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Složení těla
Kalkulačka beztukové hmoty →
Rozdělte hmotnost na beztukovou a tukovou hmotu podle procenta tuku. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Výživa
Kalkulačka bazálního metabolismu →
Odhadněte kalorie spálené v naprostém klidu — spodní hranici denní energetické potřeby. Zdarma a bez registrace.
Složení těla
Kalkulačka povrchu těla →
Vypočítejte povrch těla v metrech čtverečních podle výšky a hmotnosti pomocí Mostellerova vzorce. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Složení těla
Poměr pasu k výšce →
Jednoduchý ukazatel břišního tuku, často užitečnější než BMI: pas by měl být menší než polovina výšky. Zdarma a bez registrace.