Bezplatné nástroje
Fitness kalkulačky
Zdarma, okamžitě a bez registrace. Spočítejte své hodnoty a nechte trenéra s AI proměnit je v plán, který se každý týden přizpůsobuje.
Tréninkové programy17
Kalkulačka 5/3/1 — naplánujte celý 4týdenní cyklus →Zadejte svou nejlepší sérii pro každý cvik a získáte všechny tréninky cyklu 5/3/1 podle programu 5/3/1 Jima Wendlera: tréninková maxima, hmotnosti sedící na kotouče pro všechny čtyři týdny, počet opakování, který musí každá AMRAP série překonat, i čísla pro další cyklus. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Tréninkový plán na celé tělo →Tři tréninky celého těla týdně, pokaždé všechny hlavní pohybové vzory. Nejjednodušší vstup do posilování a v prvním roce také nejrychlejší cesta k výsledkům. Zdarma a bez registrace.Tréninkový program 5×5 →Dva střídající se tréninky celého těla, tři dny v týdnu, pět sérií po pěti opakováních v hlavních cvicích — a malé zvýšení váhy při každém tréninku, dokud ho tělo zvládá. Zdarma a bez registrace.Tréninkový split vršek / spodek →Čtyři tréninky týdně — každá polovina těla dvakrát, jednou těžce a jednou lehčeji. Pro většinu lidí po prvním roce cvičení nejlepší výsledek za hodinu strávenou v posilovně. Zdarma a bez registrace.Trénink push / pull / legs →Šest tréninkových dnů ve dvou rotacích — první je objemová, druhá těžší — takže každá svalová skupina dostane práci dvakrát za sedm dní. Pro pokročilejší cvičence, kteří tuto frekvenci zvládnou zregenerovat. Zdarma a bez registrace.Program vlnové progrese →Čtyři dny hlavních cviků týdně. Každý stojí na procentuální vlně, která během čtyřtýdenního cyklu stoupá a končí sérií na maximum kvalitních opakování. Pomalu, bez pozlátka a s výsledky po mnoho let. Zdarma a bez registrace.Plán od chůze k běhu na 5 km →Devět týdnů od chůze k souvislému běhu na pět kilometrů. Tři tréninky týdně střídají úseky klusu a chůze; podíl klusu každý týden roste, dokud chůze nezmizí. Zdarma a bez registrace.Osmitýdenní specializace na bench press s kalkulačkou vah →Postavte silnější bench třemi cílenými tréninky týdně: jeden těžký den, jeden objemový a jeden rychlostní, zatímco dřep a tah zůstávají na udržovací úrovni.Klasický čtyřdenní split podle partií na osm týdnů →Klasický osmitýdenní split podle partií: prsa a triceps, záda a biceps, ramena a paže, pak nohy, se třemi dny na regeneraci rozloženými kolem práce.Osmitýdenní tréninkový plán na 10 km pro začátečníky →Osm týdnů k 10 km se čtyřmi tréninkovými dny: lehký běh, jeden intervalový trénink, postupně delší běh a šetrný doplňkový trénink.Osmitýdenní plán na 5 km pro rychlejší čas →Už 5 km uběhnete? Tenhle čtyřdenní týden spojuje intervaly, tempový běh, lehký běh a delší běh, abyste stejnou vzdálenost zvládli rychleji.Dvanáctitýdenní plán na půlmaraton pro pokročilé běžce →Čtyřdenní plán pro pokročilé s lehkým, tempovým, intervalovým a dlouhým během, kde dlouhý běh roste před závodním týdnem až na 18 km.Šestnáctitýdenní plán na maraton pod 4 hodiny →Trénujte na maraton pod 4:00 se čtyřmi běhy týdně, včetně práce v potřebném závodním tempu 5:41/km a dlouhých běhů až na 30 km.Naplánujte trénink, hydrataci a bílkoviny kolem půstu →Zadejte dnešní čas suhúru a iftáru. Získáte tři proveditelná tréninková okna, rozpis hydratace a bílkovin v době, kdy můžete jíst, a čtyřtýdenní postupné navyšování zátěže založené na publikovaných doporučeních sportovní medicíny.Kalkulačka vybavení a proveditelnosti programu →Zkontrolujte své vybavení a dostupné tréninkové dny a zjistěte, které programy FitnessGrid zvládnete podle zápisu, které potřebují uvedenou náhradu a kterým vybavení stále chybí.Tvorba řetězce fitness návyků s minimálními verzemi →Spojte až tři rutiny, které už děláte, s drobnými fitness návyky a pro dny, kdy se celé jednání nevejde do programu, si ponechte minimální verzi.Generátor tréninkového plánu — celý týden podle dnů, úrovně a vybavení →Vyberte, kolik dnů můžete trénovat, jakou máte zkušenost, jaký je váš cíl a s čím cvičíte. Generátor rozvrhne celý týden — cviky, série, opakování i náročnost — a vy si ho vytisknete nebo rovnou vložíte do svého plánu. Zdarma a bez registrace.
Kondice64
Kalkulačka zón tepové frekvence →Spočítejte maximální tep a pět tréninkových zón podle věku. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka VO₂ max →Odhadněte aerobní kapacitu z 12minutového Cooperova testu — zadejte pouze uběhnutou vzdálenost. Zdarma a bez registrace.Kalkulačka kardiorespirační kondice →Porovnejte odhad VO₂ max s normami pro věk a pohlaví a zjistěte vzdálenost k další úrovni.Kalkulačka tepové frekvence MAF →Spočítejte maximální aerobní tep podle Maffetona z věku a tréninkového stavu a použijte pásmo 10 bpm pro lehké aerobní úsilí.Kalkulačka spálených kalorií →Odhadněte kalorie spálené při aktivitě podle intenzity, hmotnosti a délky. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka beep testu →Převeďte výsledek člunkového běhu na 20 m na odhad VO₂ max — zadejte dosaženou úroveň a úsek. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Bruceova protokolu →Odhadněte VO₂ max z toho, jak dlouho jste vydrželi v Bruceově testu na běžeckém pásu — zadejte celkový čas, věk a pohlaví. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Rockportova chodeckého testu →Odhadněte VO₂ max z chůze na jednu míli — zadejte hmotnost, věk, pohlaví, čas chůze a tep, na kterém jste dorazili do cíle. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Åstrandova step testu →Odhadněte VO₂ max ze step testu Åstrand–Ryhming — pět minut výstupů na schod a poté tep, na kterém jste se ustálili. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka fitness věku — z VO₂ max, které už máte →Zadejte VO₂ max a kalkulačka najde věk, ve kterém je tato hodnota populačním mediánem pro vaše pohlaví. Jde o odečet z referenční křivky, ne o dotazník bez zátěžového testu, jaký používá většina kalkulaček fitness věku — přečtěte si níže proč, ten rozdíl je podstatný. Zdarma, okamžitě, bez registrace.Kalkulačka fenotypového věku (Levinové rovnice) →Zadejte devět hodnot z běžného krevního odběru a svůj věk a získáte fenotypový věk podle Levinové. U každého analytu vyberte jednotku, ve které ho laboratoř uvedla — zvlášť u C-reaktivního proteinu, kde rovnice chce mg/dL, ale většina laboratoří tiskne mg/L. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka percentilu VO₂ max →Zasaďte hodnotu VO₂ max do norem Cooper Institute / ACSM pro váš věk a pohlaví. Výsledkem je pásmo mezi dvěma publikovanými hraničními hodnotami, ne jediný percentil — zdroj publikuje čtyři body a nic mezi nimi. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Síla stisku a dlouhověkost — co studie PURE skutečně zjistila →Porovnejte hodnotu z ručního dynamometru s populačním průměrem pro váš věk a pohlaví a pak si přečtěte souvislosti, které studie PURE publikovala na každých 5 kg stisku. Stránka uvádí čísla studie; nepřevádí je na osobní riziko. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Desetisekundový stoj na jedné noze — jak si stojíte ve své věkové skupině →Zadejte, jak dlouho jste vydrželi stát na jedné noze, a svůj věk. Stránka vám řekne, jestli jste zvládli deset sekund, které testovala Araujova studie, a jaká část vaší vlastní pětileté věkové skupiny to nedokázala. Věk rovnováhy nevrací — proč, čtěte níže, protože právě ta nepřítomnost je jádrem věci. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka hlubokého předklonu v sedu (sit and reach) →Porovnejte naměřený předklon trupu s kanadskými normami CSEP pro váš věk a pohlaví. Stránka se ptá, jakou bednu jste použili, protože dvě běžné stupnice se liší o tři centimetry — a to stačí ke změně kategorie. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Složený fitness percentil — index tohoto webu, s odkrytým výpočtem →Zadejte dílčí skóre, která už máte — kondici, stisk, ohebnost — a kalkulačka je zprůměruje podle uvedených vah, abyste je viděli na jedné ose. Je to vlastní složené číslo tohoto webu, ne validovaný index, a každý krok součtu je vypsaný. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Karvonenova vzorce →Spočítejte cílovou tepovou frekvenci z tepové rezervy — Karvonenovou metodou, která kromě maxima používá i klidový tep. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka FTP a výkonnostních zón →Převeďte dvacetiminutový nebo rampový test na FTP a sedm Cogganových výkonnostních zón i na watty na kilogram. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Wingate testu →Převeďte třicetisekundové úsilí naplno na špičkový výkon, průměrný výkon a index únavy — absolutně i na kilogram. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka TSS — training stress score →Převeďte délku vyjížďky, normalizovaný výkon a své FTP na Cogganovo training stress score i na faktor intenzity, který za ním stojí. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka normalizovaného výkonu →Zadejte vyjížďku jako pár bloků — u každého minuty a průměrné watty — a získejte normalizovaný výkon, faktor intenzity i index variability. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka poměru výkonu k hmotnosti →Spočítejte si watty na kilogram na FTP i na 5 sekundách, 1 minutě a 5 minutách a zjistěte, do které jezdecké kategorie prahová hodnota spadá. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Harvard step testu →Spočítejte index tělesné zdatnosti z Harvard step testu podle toho, jak dlouho jste stoupali a jak rychle vám klesl tep. Dlouhá i krátká forma, zdarma a bez registrace.Kalkulačka Queens College step testu →Odhadněte VO₂ max z Queens College step testu — tři minuty stoupání a pak jediné patnáctisekundové měření tepu. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka kritické plavecké rychlosti →Dva časovky, jedno prahové tempo. Zadejte maximální 400 m a 200 m a získáte CSS v sekundách na stovku — plus tréninková tempa, kolem kterých se dají psát série. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka SWOLF →Plavecký golf: počet záběrů na jednu délku plus sekundy, které vám zabrala. Zadejte jednu délku a získáte skóre přepočtené na bazény 25 m, 50 m a 25 yardů, aby všude znamenalo totéž. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka plaveckých sérií →Napište si trénink v bazénu řádek po řádku — počet opakování, vzdálenost, způsob, odraz — a získáte cílový čas každého úseku, odpočinek, který uvnitř intervalu zbude, i to, co celá série stojí na plaveckých hodinách. Každý cíl se počítá z vaší vlastní kritické plavecké rychlosti. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka session RPE — zátěž, monotonie a strain →Zapište si týden tréninků s dobou trvání a hodnocením 1–10, jak těžký každý z nich byl. Tabulka ocení každý trénink ve Fosterových arbitrárních jednotkách, sečte týden den po dni a přidá k tomu monotonii a strain. Kterýkoli řádek můžete přepsat. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka maximální tepové frekvence →Odhadněte maximální tepovou frekvenci z věku podle čtyř publikovaných rovnic — a uvidíte, jak daleko je učebnicové 220 − věk od těch lepších. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka testu běhu na 1,5 míle →Odhadněte VO₂ max z běhu na 1,5 míle (2,4 km) — aerobního testu, který používá většina armádních a policejních přijímacích norem. Zadejte svůj čas. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Yo-Yo testu přerušovaného zotavení →Převeďte vzdálenost z Yo-Yo IR1 nebo IR2 na VO₂ max — standardní aerobní terénní test pro fotbal, ragby a další kolektivní sporty. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Balkeho testu na běžeckém pásu →Odhadněte VO₂ max z času na Balkeho protokolu na běžeckém pásu — chodeckém testu, který zvyšuje jen sklon. Zadejte celkový čas. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Cooperova testu →Převeďte vzdálenost z 12minutového běhu na odhad VO₂ max a hodnocení podle původní Cooperovy tabulky. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka tempa Concept2 →Převeďte libovolný úsek na ergometru na tempo na 500 m, watty a kalorie a zobrazte si odpovídající čas na všech standardních tratích včetně předpovědi na 2 km. Zdarma, ihned a bez registrace.Kalkulačka času HYROX →Převeďte cílový čas v cíli na plán tempa pro každou stanici — běžecké mezičasy, časové rozpočty stanic a průběžný čas včetně Roxzone. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka kritického výkonu →Proložte dva maximální výkony dvouparametrovým modelem kritického výkonu a získejte CP, W′ i celou křivku výkon–čas. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka spánku — časy ulehnutí a vstávání podle spánkových cyklů →Počítejte zpět od budíku, nebo dopředu od polštáře, v celých devadesátiminutových spánkových cyklech — s patnácti minutami usínání už započtenými. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka spánkového dluhu →Zadejte, kolik jste posledních pár nocí opravdu naspali, a svůj noční cíl. Stránka sečte, co chybí, a řekne, jak dlouho trvá to smazat tempem, které se dá udržet. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka chronotypu — rMEQ o pěti otázkách →Odpovězte na pět otázek a získejte zkrácené skóre ranní a večerní preference, pásmo, do kterého padá, a jeho polohu na stupnici od 4 do 25. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Jaké jste fitness zvíře? →Dvacet otázek, čtyři vlastnosti, šestnáct zvířat. Zjistěte, jestli jste gepard, který tři týdny trénuje skvěle a pak zmizí, nebo želva, která v tichosti přežila všechny ostatní. Zdarma, okamžitě, bez registrace — celý výsledek je na této stránce.Kalkulačka HRV — čtěte své rMSSD proti vlastní výchozí hodnotě →Zadejte tři a víc týdnů denních hodnot rMSSD. Stránka zprůměruje posledních sedm dní a porovná je s průměrem a rozptylem všeho, co jim předcházelo, protože žádné populační číslo, se kterým by se vás vyplatilo srovnávat, neexistuje. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka klidové tepové frekvence →Zapište si pár ranních měření klidového tepu a čtěte to poslední proti vlastní výchozí hodnotě — plus kde leží v dospělém rozpětí 60–100 bpm. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka ortostatického testu →Změřte si tepovou frekvenci vleže a znovu po postavení a čtěte ten vzestup proti publikované hranici posturální tachykardie pro váš věk. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka krevního tlaku — americké a evropské kategorie vedle sebe →Zadejte jedno měření a uvidíte, jak ho zařadí obě hlavní doporučení, plus pulzní tlak a střední arteriální tlak, které kategorie zahazuje. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka pásmové nemoci →Zjistěte, kolik dní trvá adaptace po letu, a světelný plán, který o tom počtu rozhoduje — kdy vyhledat jasné světlo a kdy držet tmu, podle času v cíli. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka sodíku v potu →Proměňte naměřenou rychlost pocení a test potu na sodík, který za trénink ztratíte — v miligramech, za hodinu i v gramech kuchyňské soli. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka saunování — do které skupiny finské kohorty patříte →Zadejte, jak často chodíte do sauny, jak dlouho a při jaké teplotě. Stránka vám řekne, do které skupiny kuopiské kohortové studie byste byli započítáni — ne co byste měli dělat. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka chladové lázně — kdy studená voda pomáhá a kdy vás stojí zisky →Odpověď závisí na tom, na co trénujete a jak dávno jste trénovali, ne na tom, jak studená voda a jak dlouho. Zadejte obojí a stránka vám řekne, ve kterém z těch dvou případů jste. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka DOMS →Řekněte, co trénink obnášel a jak dávno byl, a uvidíte, kdy má bolest svalů vrcholit, kdy má být pryč a jestli ji tlumí efekt opakovaného zatížení. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka návratu k běhu →Získejte další trénink chůze a běhu po zranění, řízený bolestí, kterou vyrobil váš poslední běh, a tím, jak se cítilo následující ráno. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka skóre regenerace →Spojte HRV, spánek a klidovou tepovou frekvenci do jednoho čísla — a uvidíte přesně, jak se spočítalo, což vám vaše hodinky neukážou. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Tabulka úrovní a rychlostí beep testu →Úroveň 1 se běží rychlostí 8,0 km/h, úroveň 2 už 9,0 km/h a každá další přidává 0,5 km/h. Dokončení všech 21 úrovní znamená 247 úseků a 4 940 m běhu.Test testosteronu — screening ADAM plus faktory životního stylu →Vyplňte publikovaný desetipoložkový dotazník ADAM a pak oddělte příznaky od čtyř faktorů životního stylu, o kterých se dá mluvit nebo s nimi něco dělat.Test připravenosti k tréninku — Hooperův index o čtyřech položkách →Ohodnoťte spánek, stres, únavu a bolest svalů od 1 do 7 pro Hooperův součet 4 až 28 a volitelně porovnejte klidovou tepovou frekvenci s vaší výchozí hodnotou.Test rizika přetrénování — osm konsenzuálních signálů →Porovnejte dlouhodobý pokles výkonu, příznaky regenerace, nemocnost a nedávné změny zátěže s průhledným pravidlem odvozeným z konsenzu ECSS a ACSM.Maximální tepová frekvence podle věku — tabulka pro muže a ženy →Maximální tepová frekvence odhadnutá z věku od 18 do 80 let ve čtyřech publikovaných rovnicích a tréninkové zóny, které z každého maxima plynou. Zóny si přečtete z jednoho řádku a skutečné maximum si změříte, až na tom bude záležet.Cooperův test — tabulka norem podle věku a pohlaví, s tempem a VO₂ max →Cooperovy vzdálenosti za 12 minut pro každou věkovou kategorii od 13 let, pro muže i ženy, a k tomu tabulka rovnoměrného tempa, která z cílové vzdálenosti udělá čas na 400 m, tempo na kilometr a odhad VO₂ max.Tabulka VO₂ max podle věku a pohlaví — normy v ml/kg/min →Normy Cooper Institute, které používá i ACSM, rozepsané jako rozmezí pro každou věkovou kategorii od 20 do 79 let: co u mužů a žen znamená slabé, uspokojivé, dobré, výborné a špičkové, plus odhadovaný průměr pro každý věk.SWOLF tabulka — skóre podle záběrů a sekund na délku →SWOLF jsou záběry plus sekundy na jednu délku. Tabulky uvádějí skóre pro každou kombinaci v pětadvacetimetrovém a padesátimetrovém bazénu a poté výkonnostní pásma pro kraul s hranicemi uvedenými pro každou délku bazénu, takže skóre z 50 m nebo 25 yardů odečtete bez ručního přepočtu.Tabulka Yo-Yo testu — vzdálenost z IR1 a IR2 na VO₂ max →Každá vzdálenost z Yo-Yo testu přerušovaného zotavení převedená na odhad VO₂ max: IR1 od 400 do 4 000 m a IR2 od 200 do 2 200 m po 80 m, s hodnocením kondice, které toto VO₂ max znamená pro muže a ženu ve věku dvaceti až třiceti let.W/kg tabulka — FTP na watty na kilogram podle tělesné hmotnosti →Watty na kilogram na FTP pro každou kombinaci prahového výkonu od 100 do 450 W a tělesné hmotnosti od 50 do 100 kg, následované Cogganovými jezdeckými kategoriemi pro muže a pro ženy jako rozmezí W/kg a FTP, které každé rozmezí znamená při 60, 70 a 80 kg.Kalkulačka plaveckého tempa →Spočítejte si tempo na 100 metrů nebo 100 yardů z plavání, které jste změřili. Nebo zvolte cílové tempo a zjistěte výsledný čas či vzdálenost. Počet délek bazénu a mezičasy při rovnoměrném tempu se hodí pro příští trénink.Normy testu sed a předklon podle věku a pohlaví →Kanadská referenční tabulka CSEP pro test sed a předklon u dospělých ve věku 20–69 let. Všechny hranice používají box s hodnotou 26 cm v úrovni chodidel. Jde o referenční kategorie tohoto testu, nikoli celosvětové normy nebo předpověď zranění.Hodnoty MET podle aktivity a intenzity →Vybrané položky z kompendia pohybových aktivit pro dospělé z roku 2024. Najděte odpovídající aktivitu a úsilí a pošlete hodnotu MET do kalkulačky spálených kalorií. Kódy aktivit umožňují ověřit původní položku.
Složení těla29
Kalkulačka tělesného tuku →Odhadněte procento tuku pomocí krejčovského metru, bez kaliperu, váhy nebo laboratoře. Metoda US Navy. Zdarma a bez registrace.Kalkulačka BMI →Spočítejte index tělesné hmotnosti a hmotnostní kategorii podle výšky a váhy. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka ideální hmotnosti →Spočítejte „ideální“ hmotnost z výšky a pohlaví pomocí Devineova vzorce. Je to vodítko, ne cíl. Bez registrace.Kalkulačka FFMI →Index beztukové hmoty je alternativa BMI, která zohledňuje svaly. Zadejte hmotnost, výšku a procento tuku a posuďte svalovou hmotu vzhledem k tělu. Zdarma a bez registrace.Kalkulačka složení těla →Z hmotnosti, výšky a procenta tělesného tuku vypočítejte tukovou a beztukovou hmotu, BMI, FFMI, normalizované FFMI a FMI.Kalkulačka beztukové hmoty →Rozdělte hmotnost na beztukovou a tukovou hmotu podle procenta tuku. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka povrchu těla →Vypočítejte povrch těla v metrech čtverečních podle výšky a hmotnosti pomocí Mostellerova vzorce. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Poměr pasu k výšce →Jednoduchý ukazatel břišního tuku, často užitečnější než BMI: pas by měl být menší než polovina výšky. Zdarma a bez registrace.Kalkulačka tělesného tuku YMCA →Odhadněte procento tělesného tuku ze dvou čísel: obvodu pasu a hmotnosti. Obvodová metoda YMCA. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka RFM →Relative Fat Mass — procento tělesného tuku jen z výšky a obvodu pasu, validované proti měření DXA. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka rekompozice těla →Shazujte tuk a nabírejte svaly zároveň. Získejte realistické měsíční tempo, časový odhad i cíle kalorií a bílkovin, které obojí podpoří. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Jackson-Pollock ze 3 míst →Procento tělesného tuku ze tří měření kaliperem a z věku — tříbodová metoda Jackson & Pollock. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Jackson-Pollock ze 7 míst →Procento tělesného tuku ze sedmi měření kaliperem a z věku — plná metoda Jackson & Pollock. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Durnin & Womersley →Procento tělesného tuku ze čtyř kožních řas na horní polovině těla — metoda Durnin & Womersley, publikovaná v roce 1974 a v klinické praxi standardní dodnes. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka ABSI →A Body Shape Index — ta část obvodu pasu, kterou BMI nevidí, porovnaná s populací, do které patříte. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka hustoty těla →Převeďte hustotu těla na procento tělesného tuku oběma publikovanými rovnicemi najednou — Siri a Brožek vedle sebe. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka kosterní svalové hmoty →Odhadněte, kolik z vašeho těla je skutečný sval — ne beztuková hmota, do které se počítají i kosti a orgány. Zadejte výšku, hmotnost, věk a pohlaví. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka poměru pasu a boků →Vydělte obvod pasu obvodem boků a porovnejte výsledek s hranicemi WHO pro břišní obezitu. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka tělesné stavby →Drobná, střední, nebo robustní stavba — z obvodu zápěstí a výšky. Údaj, který každá tabulka ideální hmotnosti vynechává. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka ponderálního indexu →Hmotnost dělená třetí mocninou výšky — index, který vás netrestá za vysokou postavu. Uvidíte ho vedle svého BMI. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka upravené tělesné hmotnosti →Ideální tělesná hmotnost podle Devinea a upravená hmotnost, která se z ní odvozuje. Zadejte výšku a hmotnost. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka indexu konicity →O kolik jste uprostřed širší než válec? Zadejte pas, hmotnost a výšku — obvod boků měřit nemusíte. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka somatotypu →Váš somatotyp podle Heath-Cartera — endomorfie, mezomorfie a ektomorfie jako tři čísla, ne jedna nálepka. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Jackson-Pollock ze 4 míst →Tělesný tuk ze čtyř kožních řas — triceps, nad hřebenem kyčelním, břicho a stehno — rovnicí Jackson, Pollock & Ward pro ženy. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka asijského BMI →BMI čtené proti asijsko-pacifickým hranicím WHO, kde nadváha začíná už na 23 místo na 25 — vedle mezinárodní tabulky. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka přesnosti měření tělesného tuku →Vaše naměřené procento tuku a k tomu chyba, kterou daná metoda skutečně nese. Zjistěte, jestli vám to číslo může říct to, co si myslíte. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka poměru výšky vsedě →Kolik z vaší výšky tvoří nohy a kolik trup — Cormicův index a co znamená pro váš dřep a mrtvý tah. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Tabulka FFMI pro muže a ženy →Vzorec je pro muže i ženy stejný, interpretace se však liší kvůli průměrné beztukové hmotě. Tabulku berte jako obecné vodítko. Užitečnější je sledovat vlastní normalizované FFMI stejnou metodou.Jak číst výsledky váhy na složení těla →Zadejte hodnoty z výpisu Tanita, Omron nebo InBody a zjistěte význam každého údaje, zveřejněné rozmezí výrobce a rozumný další krok.
Výživa14
Kalkulačka TDEE →Odhadněte denní výdej kalorií — udržovací základ pro hubnutí nebo nabírání. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka makroživin →Rozdělte kalorický cíl mezi bílkoviny, sacharidy a tuky podle hmotnosti a cíle. Zdarma a bez registrace.Kalkulačka makroživin pro kulturistiku →Nastavte kalorie a makroživiny pro redukci, rekompozici, udržování nebo nabírání s vysokým cílem bílkovin a minimem tuků.Kalkulačka kalorického deficitu →Zjistěte, jak dlouho potrvá úbytek tuku při zvoleném denním deficitu a jaké znamená týdenní tempo. Zdarma a bez registrace.Kalkulačka hubnutí →Odhadněte čas do cíle při zvoleném deficitu a porovnejte ho s deficitem potřebným pro vybranou dobu.Kalkulačka bílkovin →Stanovte denní cíl bílkovin podle hmotnosti a záměru — hodnotu, které mnoho lidí nedosahuje. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka příjmu vody →Stanovte základní denní cíl hydratace podle hmotnosti — v litrech i šálcích. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka bazálního metabolismu →Odhadněte kalorie spálené v naprostém klidu — spodní hranici denní energetické potřeby. Zdarma a bez registrace.Kalkulačka Katch-McArdle →Odhadněte BMR z beztukové hmoty místo z výšky a hmotnosti — vzorec pro ty, kdo znají své procento tělesného tuku. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka rychlosti pocení →Zvažte se před tréninkem a po něm a zjistěte, kolik tekutin za hodinu skutečně ztrácíte — a kolik pít během tréninku i po něm. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka kreatinu →Spočítejte dávku kreatin monohydrátu podle tělesné hmotnosti — nasycovací, nebo udržovací — včetně časového průběhu obou variant. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka cyklování kalorií →Naplánujte si týden, jehož průměr drží váš cíl, ale žádné dva dny nevypadají stejně — vydatné tréninkové dny, klidné dny volna a sobota, kterou se opravdu dá projíst. Upravujte tabulku a sledujte, jak se hýbe týdenní průměr i předpokládaná změna hmotnosti. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka cyklování sacharidů →Napište si tři typy dne — vysokosacharidový, střední a nízkosacharidový — přiřaďte po jednom ke každému dni v týdnu a získáte celou tabulku v gramech: sacharidy, bílkoviny, tuky a kalorie na den plus to, co dá týden dohromady. Kterékoli číslo v tabulce můžete přepsat. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka reverzní diety →Dieta skončila. Tenhle nástroj postaví návrat k udržovacímu příjmu po týdnech: kolik kalorií jíst v každém týdnu, jak přitom rostou makroživiny a kolik týdnů zbývá, než budete zase jíst normálně. Přepište čtyři čísla a tabulka se přepíše sama. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Síla28
Kalkulačka maxima pro jedno opakování →Zadejte nedávnou sérii a odhadněte 1RM i přesnou hmotnost pro jednotlivá procenta intenzity. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka kotoučů →Zjistěte, které olympijské kotouče v kg naložit na každou stranu pro cílovou hmotnost. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Wilks →Ohodnoťte total v silovém trojboji vzhledem k tělesné hmotnosti — Wilks (2020), DOTS a body IPF GL vedle sebe. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka RPE →Převeďte RPE a opakování na procenta z 1RM — a zase zpátky. Zadejte sérii, kterou jste skutečně odcvičili, a získejte zátěž pro každou další úroveň úsilí. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka síly stisku →Zjistěte, kam vás hodnota z ručního dynamometru řadí mezi populačními normami pro váš věk a pohlaví. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka silových standardů →Zadejte svou nejlepší sérii v dřepu, bench pressu, mrtvém tahu nebo tlaku nad hlavou a zjistěte svou úroveň — od netrénovaného po elitu — s přesným kilogramovým cílem každé úrovně při vaší tělesné hmotnosti. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka DOTS →Ohodnoťte total v silovém trojboji vzhledem k tělesné hmotnosti pomocí DOTS — vzorce relativní síly, na kterém jede většina federací i online žebříčků. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka bodů IPF GL →Ohodnoťte raw klasický total v bodech IPF GL (GOODLIFT) — vzorcem, podle kterého řadí závodníky Mezinárodní federace silového trojboje. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Sinclair →Ohodnoťte dvojboj ve vzpírání napříč hmotnostmi pomocí Sinclairova koeficientu IWF pro cyklus 2025–2028. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka výkonu ve vertikálním výskoku →Převeďte vertikální výskok na watty — špičkový i průměrný anaerobní výkon podle Sayersových rovnic. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka objemových mezníků MEV, MAV a MRV →Ohodnoťte své týdenní tvrdé série vůči MEV, MAV a MRV — objemovým mezníkům, které pro každou svalovou partii publikují Mike Israetel a Renaissance Periodization. Tabulka se otevírá na skutečném tréninkovém týdnu: přepište počty sérií a uvidíte, které svaly jsou podtrénované, které sedí v produktivním pásmu a které přerostly to, z čeho se stihnete zotavit. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka vertikálního výskoku →Změřte vertikální výskok pomocí testu dosahu nebo doby letu a zjistěte, kam spadá ve standardní tabulce norem pro vaše pohlaví. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Tabulka norem síly stisku podle věku a pohlaví →Zjistěte, kam vás hodnota z ručního dynamometru řadí mezi populačními normami pro váš věk a pohlaví. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Tabulka procent 1RM →Zadejte nedávnou sérii a odhadněte 1RM i přesnou hmotnost pro jednotlivá procenta intenzity. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Silové standardy FitnessGrid jako ×tělesná hmotnost →Zadejte svou nejlepší sérii v dřepu, bench pressu, mrtvém tahu nebo tlaku nad hlavou a zjistěte svou úroveň — od netrénovaného po elitu — s přesným kilogramovým cílem každé úrovně při vaší tělesné hmotnosti. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka porovnání vzorců pro 1RM →Porovnejte sedm vzorců pro maximum na jedno opakování z jedné série a podívejte se na jejich průměr i rozptyl.Kalkulačka AMRAP →Převeďte jednu sérii do selhání na e1RM podle Epleyho a Brzyckiho a na váhu pro další trénink.Kalkulačka poměru dřepu, bench pressu a mrtvého tahu →Porovnejte svá tři maxima se širokým pásmem ze závodních dat a zjistěte, který cvik zaostává.Kalkulačka symetrie síly →Zkontrolujte jeden pohyb vlevo:vpravo a dvě odpovídající dvojice tlak:tah s jasnými prahovými značkami.Kalkulačka objemového zatížení →Spočítejte série × opakování × váhu pro každý cvik, celkový součet tréninku a objem vztažený k tělesné hmotnosti.Kalkulačka tréninku podle rychlosti →Proložte přímku zatížení–rychlost naměřenými sériemi, odhadněte 1RM při MVT daného cviku a najděte váhu podle cílové rychlosti.Test svalové nerovnováhy — deset tréninkových signálů →Porovnejte svůj týdenní objem, jednostrannou sílu, držení těla a opakující se obtíže a najděte profil nerovnováhy, který je z vašich odpovědí nejzřetelnější.Test tréninkové úrovně — začátečník, středně pokročilý, nebo pokročilý →Spojte tréninkový věk a nedávnou pravidelnost s volitelnými standardy dřepu, bench pressu a mrtvého tahu vůči tělesné hmotnosti a vyberte úroveň programu, která sedí teď.Kalkulačka Reshelova koeficientu →Ohodnoťte svůj závodní total tabulkou koeficientů GPA Reshel, kterou pro hodnocení nejlepšího závodníka používá několik federací.Schwartz–Malone kalkulátor bodů →Ohodnoťte svůj závodní total historickým Schwartzovým vzorcem pro muže nebo Maloneovým pro ženy — rovnicemi, na kterých stojí databáze závodních výsledků.Glossbrennerova kalkulačka bodů →Ohodnoťte svůj závodní total vzorcem Glossbrenner, který používají žebříčky nejlepších závodníků federací kolem WPC, WABDL a 100% RAW.Kalkulačka souhrnného skóre Functional Movement Screen →Zadejte skóre 0–3 od proškoleného hodnotitele pro všech sedm vzorců FMS, obě strany i testy pro vyloučení bolesti a vypočítejte souhrn 0–21.Tabulka RPE — procenta z 1RM podle opakování a RPE →Celá tabulka převodu RPE na procenta z 1RM: jeden řádek pro každý počet opakování od 1 do 12, jeden sloupec pro každé RPE od 10 dolů po 6, k tomu škála RPE na opakování v rezervě a kilogramy pro předpisy, které programy skutečně používají.
Běh16
Odhad času závodu →Zadejte známý závodní výsledek a odhadněte cílový čas i potřebné tempo na jiné vzdálenosti. Zdarma a bez registrace.Kalkulačka tempa →Zadejte vzdálenost a čas a spočítejte tempo na kilometr i míli a průměrnou rychlost. Zdarma a bez registrace.Kalkulačka VDOT →Zadejte nedávný závod a získejte svůj VDOT a pět tréninkových temp podle Jacka Danielse — lehké, maratonské, prahové, intervalové a opakovací. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka věkově přepočteného výkonu →Ohodnoťte libovolný silniční závod podle věkových standardů WMA. Zadejte věk, pohlaví, vzdálenost a čas a získejte věkově přepočtené procento i čas, kterému byste odpovídali v otevřené kategorii. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka tempa na běžeckém pásu →Převeďte číslo na displeji pásu na tempo, kterému rozumíte — km/h nebo mph na min/km a min/míli — a zjistěte, co váš sklon skutečně znamená na rovné silnici. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka Yasso 800 →Maratonský trénink Barta Yassa v obou směrech: převeďte cílový maratonský čas na osmistovky, které ho předpovídají, nebo naopak osmistovky, které už běháte, na maratonský čas. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka tempa přepočteného na sklon →Kolik váš běh do kopce vydá na rovině. Zadejte tempo, které jste drželi, a sklon, na kterém jste ho drželi, a získáte odpovídající tempo po rovině — na kilometr i na míli. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka maratonských mezičasů →Kompletní tempový plán k vašemu cílovému času — každý kilometr a každá míle, rovnoměrně nebo s rychlejší druhou půlkou, až po doběh do cíle. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka intervalového tréninku →Napište si trénink na dráze řádek po řádku — počet opakování, vzdálenost, intenzitu, odpočinek — a získáte cílový čas každého úseku, celkovou vzdálenost i to, jak dlouho bude celá série trvat. Tempa vycházejí z vašeho vlastního VDOT. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka závodního taperu →Naplánujte si poslední týdny před závodem: zadejte svůj vrcholný týdenní objem, zvolte, jak dlouho tapering běží a kolik objemu do závodního týdne ubude, a získáte tabulku týden po týdnu — cílový objem, procento vrcholu, dlouhý běh a kolik tvrdé práce si nechat. Přidejte datum závodu a každý řádek dostane své kalendářní dny. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka tempa v horku a vlhku →Upravte cílové tempo podle podmínek pomocí tabulky rosného bodu — zjistěte, o kolik zpomalit a kdy místo tempa změnit celý trénink. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka navyšování týdenního objemu →Porovnejte tento týden s předchozími čtyřmi pomocí poměru akutní a chronické zátěže (ACWR) a zjistěte bezpečný strop na příští týden podle pravidla 10 % i ACWR. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Tabulka mezičasů →Kompletní tempový plán k vašemu cílovému času — každý kilometr a každá míle, rovnoměrně nebo s rychlejší druhou půlkou, až po doběh do cíle. Zdarma, okamžitě a bez registrace.TEMPO 3:00–10:00 /km ↔ Rychlost (km/h) →Tempo = čas ÷ vzdálenost a průměrná rychlost = vzdálenost ÷ čas. Ukazujeme obě jednotky tempa i km/h pro běžecký pás.TEMPO NA PÁSU 4–20 km/h ↔ Na km →Převeďte číslo na displeji pásu na tempo, kterému rozumíte — km/h nebo mph na min/km a min/míli — a zjistěte, co váš sklon skutečně znamená na rovné silnici. Zdarma, okamžitě a bez registrace.Kalkulačka nájezdu bot — rozmezí a datum výměny →Vyjděte z doporučení 500–800 km pro běžecké boty, projděte si každou úpravu podle typu boty, tělesné hmotnosti a povrchu a odhadněte zbývající vzdálenost i datum.