Cyklistická kalkulačka
Kalkulačka TSS — training stress score
Převeďte délku vyjížďky, normalizovaný výkon a své FTP na Cogganovo training stress score i na faktor intenzity, který za ním stojí. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Nemáte hodnotu NP? Na rovnoměrné vyjížďce se průměrný výkon blíží dost, na intervalovém tréninku vyjde nízko.
Zotavení bývá hotové do druhého dne.
TSS jedné vyjížďky samo o sobě moc neřekne — trenér hlídá, jak se hýbe týdenní součet.
Co je TSS?
Training stress score je jediné číslo Andrewa Coggana pro to, kolik vás vyjížďka stála; spojuje délku jízdy s tím, jak náročná byla vzhledem k vašemu vlastnímu prahu. Hodina odjetá přesně na FTP je z definice 100 bodů, což dělá z TSS samoškálující veličinu: jak vaše FTP roste, tatáž vyjížďka boduje méně — protože pro jezdce, kterým jste se stali, je opravdu snazší.
Jak kalkulačka funguje
TSS = (délka v sekundách × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, kde faktor intenzity IF je normalizovaný výkon dělený FTP. Výraz se zjednoduší na hodiny × IF² × 100, takže intenzita se počítá dvakrát a délka jednou: dvě hodiny při IF 0,70 dají 98 bodů, zatímco hodina při IF 1,00 dá 100. Proto je také lehké ježdění tak levné — snížíte intenzitu na polovinu a zátěž klesne na čtvrtinu.
Týdenní TSS a jak vypadají součty
Jednotlivé vyjížďky se čtou proti únavovým pásmům Allena a Coggana: pod 150 bývá člověk druhý den svěží, 150–300 zanechá zbytek, 300–450 může být cítit i po dvou dnech a nad 450 se zotavení protáhne na několik dní. Sezonu ale ve skutečnosti tvaruje týdenní součet — zhruba 300–500 u jezdce, který trénuje pár hodin týdně, 500–700 u zapáleného amatéra, 700–1000 u někoho, kdo vážně závodí, a nad 1000 u profesionálů. Týdenní hodnotu zvedejte po zhruba 5–10 % a přibližně každý čtvrtý týden zařaďte lehčí.
Kde TSS klame
Skóre nevidí, jakou zátěž vlastně sečetlo. 300 bodů rovnoměrné vytrvalosti a 300 bodů intervalů na VO₂ max po sobě nechají úplně jinou díru a TSS je od sebe nerozezná. Zdědí také každou chybu ve vašem FTP: zastaralý práh o 20 W nižší nafoukne každou zapsanou vyjížďku. Přetestujte se každých 6–8 týdnů, TSS používejte k tomu, abyste viděli, jestli trend stoupá, stojí, nebo klesá, a o zítřku ať rozhodne samotný trénink, ne to číslo.