Plavecká kalkulačka
Kalkulačka plaveckých sérií
Napište si trénink v bazénu řádek po řádku — počet opakování, vzdálenost, způsob, odraz — a získáte cílový čas každého úseku, odpočinek, který uvnitř intervalu zbude, i to, co celá série stojí na plaveckých hodinách. Každý cíl se počítá z vaší vlastní kritické plavecké rychlosti. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
CSS 1:35 na 100 m — každý cíl níže je odvozený z těchto dvou časovek
Vaše série
Odrazy se píší v sekundách, protože právě to plavecké hodiny počítají; interval se vedle pole ukazuje, jak píšete. Řádek, jehož odraz je kratší než úsek, který má pojmout, dostane příznak, místo aby se tiše ztratil v průměru.
CSS se měří na kraulu, takže znakové, motýlkové, prsové a polohové řádky se roztahují poměrem světového rekordu na 200 m — stejné úsilí při pomalejším tempu. Berte ty cíle jako první návrh a po jednom dvou trénincích si je doladěte na vlastní poměry mezi způsoby.
Napsat jednu sérii je hračka. Kouč rozhodne, kam v týdnu patří a co kolem ní dělají ostatní tréninky.
Co znamená odplavat sérii na CSS
Kritická plavecká rychlost je nejrychlejší tempo, které udržíte, aniž byste zaostali v odbourávání laktátu — plavecký práh a kotva, kolem níž by se skoro každá vytrvalostní série měla psát. Plavat „na CSS“ neznamená plavat tvrdě; znamená to držet jedno konkrétní tempo po celou sérii, včetně prvního úseku, kdy jste svěží, i toho posledního, kdy už nejste. Přesně tuhle kázeň mají plavecké hodiny vynucovat a proto je série zapsaná jako „8 × 100 na CSS s odrazem 1:40“ úplně jiný trénink než „8 × 100 tvrdě“.
Jak tato kalkulačka funguje
Vaše dvě časovky projdou stejným modelem kritické plavecké rychlosti jako naše kalkulačka CSS — sem naimportovaným, ne zkopírovaným, aby si obě stránky nikdy nemohly odporovat — a vyjde z nich prahové tempo v sekundách na 100 m. Každý řádek se pak předepíše jako odchylka od toho tempa: CSS −2 pro krátké úseky nad prahem, samotné CSS pro klasickou prahovou sérii a CSS +2, +5 a +10 pro postupně delší aerobní a regenerační práci. Vynásobte výsledné tempo vzdáleností úseku a máte cílový čas; odečtěte ho od odrazu a máte odpočinek. Nekraulové řádky se nejdřív roztáhnou koeficientem způsobu, protože CSS se měří na kraulu a stovka prsa při stejném úsilí je zhruba o čtvrtinu pomalejší.
Jak funguje odrazový interval
Odraz je čas na hodinách od startu jednoho úseku ke startu dalšího, ne odpočinek mezi nimi — takže „8 × 100 na 1:40“ znamená, že se od stěny odrážíte každých 100 sekund bez ohledu na to, jestli předchozí úsek trval 95 nebo 105 sekund. Odpočinek je to, co zbude, a přesně proto je odraz tréninkovým nástrojem, ne formalitou: nechte stejný cíl a zkraťte interval o pět sekund a sérii jste ztížili, aniž byste jedinou délku zaplavali rychleji. Prahové série obvykle běží na pěti až patnácti sekundách odpočinku, aerobní na deseti až dvaceti a cokoli nad třicet sekund je rychlostní práce s úplně jiným účelem. Pokud odraz nestíháte, série skončila — protlačit se jí učí tělo zpomalovat pod únavou, což je pravý opak adaptace, pro kterou jste přišli.
Jak napsat sérii, která opravdu funguje
Vyjděte z hlavní série a stavte směrem ven: vyberte zónu, vyberte vzdálenost úseku a pak zvolte odraz, který nechá takový odpočinek, jaký chcete. Prahová práce má ráda objem v jednom tempu — 8 × 100, 5 × 200 nebo 3 × 400 na krátkém odpočinku, někde mezi 1200 a 2500 m toho všeho. Rozplavání a vyplavání dejte na CSS +10, protože moc rychle odplavané rozplavání vás stojí hlavní sérii, a řádky jiných způsobů či polohovky přidávejte na CSS +5, ne na prahu, protože vaše nekraulové tempo omezuje technika dávno dřív než forma. Pak zkontrolujte součet série: pokud čas na hodinách přesáhne hodinu, něco uprostřed je delší, než musí být.