Výživová kalkulačka
Kalkulačka příjmu vody
Stanovte základní denní cíl hydratace podle hmotnosti — v litrech i šálcích. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
DENNÍ CÍL HYDRATACE
2,6l/den
Mililitry
2 640 ml
Šálky (≈236 ml)
11 šálků
Je to výchozí hodnota, ne lékařská rada — trenér ji promění v návyk.
Kolik vody byste měli pít?
Běžným výchozím bodem je asi 33 ml vody na kilogram hmotnosti denně. Je to praktické vodítko, ne lékařský předpis — klima, aktivita a strava skutečnou potřebu mění.
Jak kalkulačka funguje
Hmotnost v kilogramech násobíme 0,033, čímž získáme litry, a poté převádíme na mililitry a šálky po zhruba 236 ml. Do celku se počítá i voda z jídla a dalších nápojů.
V tréninkové dny pijte více
Intenzivní trénink s pocením a horko mohou potřebu zvýšit o litr i více. Nejtěžší je návyk: pití rozložte do dne, nevypijte vše najednou. Trenér umístí hydrataci kolem tréninků a jídel.