Kalkulačka dlouhověkosti
Kalkulačka hlubokého předklonu v sedu (sit and reach)
Porovnejte naměřený předklon trupu s kanadskými normami CSEP pro váš věk a pohlaví. Stránka se ptá, jakou bednu jste použili, protože dvě běžné stupnice se liší o tři centimetry — a to stačí ke změně kategorie. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Sedněte si s chodidly opřenými naplocho o bednu a vůbec se nepředklánějte. Číslo, které stupnice ukazuje v rovině plosek, je konvence, na kterou byla vaše bedna postavena. Pokud to nemůžete ověřit, normy počítají s 26 cm.
Tohle je číslo, které se hledalo v tabulce. Na bedně 26 cm je shodné s vaším měřením; na bedně 23 cm je o tři centimetry vyšší, což je stejná úprava jako odečíst tři od každé hodnoty v publikované tabulce.
Celý řádek pro vaši věkovou skupinu
| Kategorie | Začíná na |
|---|---|
| Slabý | — |
| Podprůměrný | 23 cm |
| Dobrý | 28 cm |
| Velmi dobrý | 33 cm |
| Výborný | 38 cm |
Dolní hranice na stupnici 26 cm. Publikovaná tabulka uvádí navazující celočíselné rozsahy, takže dolní hranicí se nic neztratí a zmizí mezera, která vznikne ve chvíli, kdy někdo měří na půl centimetru.
Rozsah v hamstringech a kyčlích reaguje na pravidelnou práci během několika týdnů. Trenér ji zařadí, aniž by vám ukrojil z tréninkového času.
Co hluboký předklon v sedu měří
Sedíte s nataženýma nohama a chodidly opřenými o bednu, pak se předkloníte po stupnici na její horní ploše a nejvzdálenější bod chvíli držíte. Je to standardní terénní test předklonu trupu a měří hamstringy a bederní páteř dohromady — nedokáže říct, které z toho vás limituje. Jediné číslo tak pokrývá dva kloubní komplexy a stav vašeho rozcvičení toho rána.
Proč se tahle stránka ptá na vaši bednu
Protože ta odpověď mění výsledek. Kanadské normy předpokládají bednu, jejíž stupnice ukazuje v rovině chodidel 26 cm, takže dosah ke špičkám znamená 26, ne 0. Bedny postavené na druhé běžné konvenci tam ukazují 23 cm. Tentýž člověk změřený na obou bednách se liší o tři centimetry — v několika věkových skupinách o celou kategorii. Skoro žádná kalkulačka se na to neptá, a právě proto nejsou čísla ze sit and reach z různých webů srovnatelná a proto může tabulka, kterou jste našli jinde, popisovat úplně jinou stupnici. Tady je konvence povinný vstup a převedená hodnota se vrací s výsledkem, takže vidíte, které číslo se hledalo.
Odkud normy pocházejí
Z příručky CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), převzaté do ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Před řadou neoznačených sit-and-reach tabulek na internetu dostala přednost z prostého důvodu: má citaci a popsaný protokol. Tabulka pokrývá věk 20 až 69 po dekádách; mimo to stránka nevrátí nic, protože normy ohebnosti pro dospívající a pro dospělé nad 70 let jsou samostatná literatura, ne prodloužení téhle.
Dlouhé paže kupují centimetry, ne rozsah pohybu
Test je zkreslený tělesnými proporcemi. Paže dlouhé vůči nohám a trupu přidají skóre centimetry, aniž by přidaly jediný stupeň pohybu v kterémkoli kloubu — proto můžou dva lidé se stejnými hamstringy skončit o dvě kategorie od sebe. Nejvíc to vadí, když se srovnáváte s někým jiným. Mnohem míň to vadí, když se srovnáváte sami se sebou: vlastní proporce se mezi měřeními nemění, takže rozdíl mezi březnem a červnem je skutečný, i když samotná kategorie moc nevypovídá.
Zranění nepředpovídá
Důkazy, že větší statická ohebnost brání natažením, jsou slabé a tahle tabulka o tom neříká nic. Výsledek „slabý“ je popis jednoho kloubního komplexu v jedno ráno vůči kanadskému referenčnímu vzorku, ne varování a ne diagnóza. Před měřením se rozcvičte, měřte vždy ve stejnou denní dobu a kategorii berte jako hrubou pozici, ne jako verdikt.