Kalkulačka složení těla
Kalkulačka přesnosti měření tělesného tuku
Vaše naměřené procento tuku a k tomu chyba, kterou daná metoda skutečně nese. Zjistěte, jestli vám to číslo může říct to, co si myslíte. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Chyba vašeho měření překračuje hranici kategorie, takže kategorie sama o sobě není informace — poctivá odpověď zní, že můžete být v kterékoli z nich.
Jedno měření je šum. Trenér vychází z trendu, což je ta část, která něco znamená.
Proč má každé číslo o tělesném tuku chybovou úsečku
Žádná spotřebitelská metoda tělesný tuk neměří. Každá z nich měří něco jiného — kolik proudu vámi projde, jak tlustá je řasa kůže, kolik vody vytlačíte — a výsledek prožene rovnicí proloženou na vzorku jiných lidí. Rozdíl mezi tímhle odhadem a skutečností je standardní chyba a u většiny metod je velká vzhledem k rozdílům, na kterých lidem doopravdy záleží. Chytrá váha nese zhruba ±5 procentních bodů. Rozdíl mezi „dobrou kondicí“ a „průměrem“ je v běžných popisných tabulkách čtyři. Tenhle výpočet je celý smysl téhle stránky.
Jaká jsou čísla chyby
U DEXA se uvádí asi ±1,5 bodu, u hydrostatického vážení ±2,5, u Bod Podu ±2,7, u kaliperu na kožní řasy a u metody US Navy s krejčovským metrem zhruba ±3,5, u ručního přístroje BIA kolem ±4,5 a u chytré váhy měřící z nohy na nohu asi ±5. To je chyba metody za slušných podmínek — řasa nabraná zkušeným měřičem s kalibrovaným kaliperem, váha použitá v pořádně hydratovaném stavu. Chyba obsluhy a špatné načasování se přičítají navrch. DEXA si zaslouží vlastní poznámku: má vynikající preciznost, tedy opakovaný sken dá téměř stejnou odpověď, jenže preciznost a přesnost jsou dvě různé vlastnosti a dva přístroje od různých výrobců se u téhož člověka mohou rozejít o víc, než je uvedené číslo.
Proč vaše váha přes noc poskočí
Protože každé ze dvou měření nese celou chybu, musí změna překonat zhruba její dvojnásobek, než začne vůbec něco znamenat. Chytrá váha, která jedno ráno hlásí 18,2 % a druhé 20,6 %, nezachytila dva kilogramy tuku, které se přes noc objevily — to je fyziologicky nemožné — zachytila, kolik vody vám bylo v nohách. Přístroje měřící z nohy na nohu pouštějí proud jednou nohou nahoru a druhou dolů, takže snímají dolní polovinu těla a jsou nezvykle citlivé na hydrataci, nedávné jídlo, alkohol, sůl i na to, jestli jste včera trénovali. Vážit se hned ráno, nalačno a před napitím není pověra; je to jediný způsob, jak udržet systematickou část chyby konstantní.
K čemu je tedy měření tělesného tuku dobré?
K trendu, ne k verdiktu. Když měříte stejně, ve stejnou denní dobu a ve stejném stavu, je většina chyby systematická — je to pokaždé stejná odchylka, takže se z rozdílu mezi měřeními do velké míry vykrátí. Váha, která ukazuje o tři body víc, vám pořád ukáže skutečný sestupný trend za osm týdnů. Co neumí, je říct vám, jestli jste dnes na 17 %, nebo na 22 %, a žádné opakované vážení to nespraví, protože opakované vážení měří totéž stejně špatně. Pokud potřebujete přesné jednotlivé číslo — pro závodní kategorii, výzkumný protokol, lékařské rozhodnutí — potřebujete laboratorní metodu, a i pak byste se měli ptát, kterou a na čím přístroji.