Silová kalkulačka
Tabulka norem síly stisku podle věku a pohlaví
Zjistěte, kam vás hodnota z ručního dynamometru řadí mezi populačními normami pro váš věk a pohlaví. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Muž
| Věk (20–99) | Pod průměrem (kg) | Pod průměrem (lb) | Průměr (kg) | Průměr (lb) | Nad průměrem (kg) | Nad průměrem (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Žena
| Věk (20–99) | Pod průměrem (kg) | Pod průměrem (lb) | Průměr (kg) | Průměr (lb) | Nad průměrem (kg) | Nad průměrem (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Co percentil znamená
Padesátý percentil je střed běžné dospělé populace vašeho věku a pohlaví — ne sportovní norma. Být nad ním není u nikoho, kdo cvičí, nic výjimečného. Důležitější je směr vývoje: stisk vrcholí mezi dvaceti a čtyřiceti lety a poté klesá, a nízká síla stisku u starších dospělých je opakovaně potvrzeným ukazatelem celkové svalové funkce a rizika křehkosti. Pokud je vaše číslo výrazně pod průměrem skupiny, je to důvod trénovat, ne diagnóza.
Sílu stisku lze trénovat — trenér zařadí nošení a výdrže do plánu, který už běžíte.
Co je test síly stisku?
Ruční dynamometr měří, jakou silou dokážete stisknout jednu ruku; výsledek se udává v kilogramech. Trvá to pár sekund, nevyžaduje to rozcvičení a jde o jedno z nejlépe prozkoumaných jednotlivých měření v medicíně dospělých — proto se objevuje v klinických vyšetřeních mnohem častěji než jakýkoli cvik s činkou.
Jak měřit správně
Seďte s loktem ohnutým zhruba do 90 stupňů a přitaženým k tělu, předloktí v neutrální poloze, a tři sekundy silně stiskněte, aniž byste švihali nebo se nakláněli. Na každou ruku udělejte tři pokusy s krátkou pauzou a zapište nejlepší. Pokaždé použijte stejný dynamometr a stejné nastavení rozevření — výměna přístroje změní číslo víc než měsíc tréninku.