Cyklistická kalkulačka
Kalkulačka poměru výkonu k hmotnosti
Spočítejte si watty na kilogram na FTP i na 5 sekundách, 1 minutě a 5 minutách a zjistěte, do které jezdecké kategorie prahová hodnota spadá. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Tři špičkové délky jsou nepovinné — co jste netestovali, nechte prázdné.
Watty na kilogram podle délky úsilí
Tabulky kategorií se zdroj od zdroje liší. Tahle pásma jsou zaokrouhlená z Cogganovy tabulky výkonového profilu, popisují populaci jezdců, ne licenční normu, a žádná federace závodní kategorii podle wattů nepřiděluje.
S tímhle číslem se dá hnout dvěma způsoby a trenér vám řekne, který je ten váš.
Co je poměr výkonu k hmotnosti?
Poměr výkonu k hmotnosti jsou watty dělené tělesnou hmotností v kilogramech a je to číslo, které rozhoduje o tom, jak rychle jedete do kopce. V prudkém stoupání jde skoro všechen váš výkon na zvedání sebe sama proti gravitaci, což roste s hmotností — jezdec o 60 kg na 240 W a jezdec o 80 kg na 320 W tedy stoupají stejně rychle. Na rovině se obrázek obrací: aerodynamický odpor váhu skoro neřeší, takže vyhrávají hrubé watty a rychlejší je ten těžší.
Jak kalkulačka funguje
Každá hodnota výkonu se vydělí vaší tělesnou hmotností, případně nejdřív převedenou z liber na kilogramy. FTP je ta trvanlivá — rozhoduje o stoupání, o úniku i o dlouhém sólovém úsilí — zatímco pětisekundové, minutové a pětiminutové číslo popisují popořadě váš sprint, anaerobní kapacitu a strop VO₂ max. Ty čtyři dohromady tvoří to, čemu trenéři říkají výkonový profil, a jeho tvar prozradí mnohem víc než kterákoli jednotlivá hodnota: sprinter a vrchař mohou mít stejné FTP a všude jinde být k nepoznání.
Jak číst jezdecké kategorie
Pásma vycházejí z tabulky výkonového profilu rozdělené podle pohlaví z knihy Training and Racing with a Power Meter od Allena a Coggana, zaokrouhlené na desetiny. Zhruba platí, že pod 2,0 W/kg na prahu je u muže netrénovaný stav, 3,0–3,5 odpovídá zdatnému klubovému jezdci, nad 4,5 silnému amatérskému závodníkovi a profesionálové z Grand Tour se drží kolem 6 W/kg po dobu hodiny. Ženské sloupce leží napříč celou tabulkou níž, protože se liší základní populace, ne proto, že by fyziologie byla jiného druhu — porovnávejte se se svým sloupcem a hlavně sami se sebou před půl rokem.
Jak poměr zvýšit
Páky jsou dvě a nejsou stejně dobré. Přidávat watty je pomalé, ale trvalé, nic to nestojí na zdraví a zároveň to zlepší i vaši jízdu po rovině. Shazovat hmotnost je na papíře rychlé a často kontraproduktivní: shoďte moc tvrdě a FTP klesne s vahou, takže se poměr sotva pohne, zatímco regenerace, imunita i hustota kostí se zhorší. Pokud nesete zjevný přebytek, je rychlejší pákou hmotnost. Pokud už jste vysušení, přestaňte koukat na jmenovatele a trénujte čitatele.