Kondiční kalkulačka

Kalkulačka testu běhu na 1,5 míle

Odhadněte VO₂ max z běhu na 1,5 míle (2,4 km) — aerobního testu, který používá většina armádních a policejních přijímacích norem. Zadejte svůj čas. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

Co je test běhu na 1,5 míle?

Uběhnete 1,5 míle — 2,4 km, šest kol na čtyřsetmetrovém oválu — co nejrychleji a váš cílový čas odhadne aerobní kapacitu. Je to aerobní součást přijímacích i výročních norem pro armádu a policii ve velké řadě zemí, a proto se s ním většina lidí potká jako s podmínkou, kterou je třeba splnit, ne jako s testem, který si zvolí.

Jak kalkulačka funguje

VO₂ max ≈ 483 ÷ čas v minutách + 3,5, přičemž čas se zadává v desetinných minutách, takže 11 minut 30 sekund je 11,5. Rovnice je přímá nepřímá úměra: protože tempo na pevné vzdálenosti je vzdálenost dělená časem, rychlejší cíl se přímo promítá do vyšší spotřeby kyslíku. Nevystupuje v ní hmotnost ani věk, takže odhad závisí výhradně na běhu samotném.

Jak test provést správně

Použijte změřenou rovinu — ovál je ideální, protože kopcovitá trasa nebo protivítr tiše mění, co číslo znamená. Deset minut se rozběhejte a pak celou vzdálenost odběhněte jako opravdový test na čas. Nejčastější způsob, jak dojít ke špatnému výsledku, je vyrazit v prvním kole příliš rychle a poslední dvě se plazit: rovnoměrné tempo dá zároveň rychlejší čas i pravdivější odhad. Chcete-li porovnávat, opakujte test za stejných podmínek.

Jak je přesný?

Předpokládá maximální úsilí od někoho, kdo dokáže běžet nepřetržitě. Když si necháte rezervu, odhad vyjde nízko — rovnice neodliší rozložení sil od kondice. Velmi trénovaným běžcům navíc mírně lichotí a trestá začátečníky, kteří motor mají, ale nemají běžeckou ekonomiku, aby ho využili. Berte ho jako číslo, které příště překonáte, ne jako laboratorní měření, a pokud pro vás běh na tuhle vzdálenost ještě není bezpečný, použijte raději chodecký test.