Výživová kalkulačka
Kalkulačka makroživin
Rozdělte kalorický cíl mezi bílkoviny, sacharidy a tuky podle hmotnosti a cíle. Zdarma a bez registrace.
Bílkoviny
144g
576 kcal
Sacharidy
326g
1 304 kcal
Tuky
69g
621 kcal
Ulož si tyhle cíle — trenér je upravuje podle toho, jak se hýbe tvoje váha.
Zdarma — bez karty, za 30 sekund. Výsledek jde s tebou.
Co jsou makroživiny?
Makroživiny jsou tři zdroje kalorií: bílkoviny (4 kcal/g), sacharidy (4 kcal/g) a tuky (9 kcal/g). Správné rozdělení chrání svaly při redukci a podporuje trénink při nabírání.
Jak kalkulačka funguje
Bílkoviny vycházejí z hmotnosti: 2,2 g/kg při redukci, 1,8 g/kg při udržování a 1,6 g/kg při nabírání. Tuky dostanou 25 % kalorií a sacharidy doplní zbytek.
Jak hodnoty používat
Makroživiny jsou užitečné jen tehdy, když je dokážete dodržovat. Trenér promění rozdělení v opakovatelná jídla a pomůže je sledovat.