Výživová kalkulačka

Kalkulačka makroživin

Rozdělte kalorický cíl mezi bílkoviny, sacharidy a tuky podle hmotnosti a cíle. Zdarma a bez registrace.

Co jsou makroživiny?

Makroživiny jsou tři zdroje kalorií: bílkoviny (4 kcal/g), sacharidy (4 kcal/g) a tuky (9 kcal/g). Správné rozdělení chrání svaly při redukci a podporuje trénink při nabírání.

Jak kalkulačka funguje

Bílkoviny vycházejí z hmotnosti: 2,2 g/kg při redukci, 1,8 g/kg při udržování a 1,6 g/kg při nabírání. Tuky dostanou 25 % kalorií a sacharidy doplní zbytek.

Jak hodnoty používat

Makroživiny jsou užitečné jen tehdy, když je dokážete dodržovat. Trenér promění rozdělení v opakovatelná jídla a pomůže je sledovat.