Kondiční kalkulačka

Kalkulačka Åstrandova step testu

Odhadněte VO₂ max ze step testu Åstrand–Ryhming — pět minut výstupů na schod a poté tep, na kterém jste se ustálili. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

Co je Åstrandův step test?

Step test Åstrand–Ryhming je submaximální kondiční test: pět minut vystupujete na bednu v pevném rytmu a poté odečtete tep, na kterém jste se ustálili. Trénovanější srdce přečerpá jedním stahem více krve, takže se při stejné zátěži trénovaný člověk ustálí na nižším tepu — a právě tento rozdíl test převádí na odhad VO₂ max. Nic v něm není maximální, což ho zpřístupňuje i lidem, kteří by se neměli dostávat do vyčerpání.

Jak kalkulačka funguje

Používáme lineární podobu nomogramu Åstranda a Ryhmingové z roku 1954: pro muže VO₂ max v litrech za minutu = 3,744 × (hmotnost v kg + 5) ÷ (tepová frekvence − 62), pro ženy 3,750 × (hmotnost v kg + 3) ÷ (tepová frekvence − 65). Dělením tělesnou hmotností získáme obvyklé ml/kg/min. Obě rovnice jsou svázané se svou výškou schodu, takže bedny 40 cm a 33 cm nejsou zaměnitelné.

Proč na korekci na věk záleží

Extrapolace ze submaximálního tepu předpokládá maximální tepovou frekvenci kolem 195–200 bpm, což platí jen u mladých dospělých. Åstrand v roce 1960 publikoval korekční faktory, které hrubý odhad snižují úměrně tomu, jak maximální tep klesá: 1,10 v 15 letech, 1,00 ve 25, 0,87 ve 35, 0,78 ve 45, 0,68 v 60 a 0,65 v 65 letech. Vynechaná korekce je zdaleka nejčastější důvod, proč se výsledky tohoto testu uvádějí mnohem vyšší, než jsou.

Jak test správně provést

Nastavte metronom na 90 úderů za minutu a na každý úder udělejte jeden pohyb nohou — nahoru, nahoru, dolů, dolů — což dává 22,5 celých kroků za minutu. Vystupujte celých pět minut; odhad předpokládá, že se tep ustálil, takže kratší test vyjde nízko. Tepovou frekvenci měřte během posledních 15 sekund a výsledek považujte za neplatný, pokud vyjde pod 120 nebo nad 170 bpm: mimo toto rozmezí přestává vztah, na kterém nomogram stojí, platit.