Kondiční kalkulačka
Tabulka úrovní a rychlostí beep testu
Úroveň 1 se běží rychlostí 8,0 km/h, úroveň 2 už 9,0 km/h a každá další přidává 0,5 km/h. Dokončení všech 21 úrovní znamená 247 úseků a 4 940 m běhu.
Tabulka úrovní a rychlostí beep testu
| Úroveň | Rychlost (km/h) | Úseky | Celková vzdálenost (m) | ODHAD VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1 020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1 220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1 440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1 660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1 880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2 120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2 360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2 620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2 880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3 140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3 420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3 700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4 000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4 300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4 620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4 940 | 83,6 |
Jak kalkulačka funguje
Používáme Légerovu rovnici z původní studie člunkového běhu na 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, kde S je rychlost dosažené úrovně v km/h a A je věk v letech. Rovnice byla odvozena na osmi- až devatenáctiletých, proto se dospělí podle zavedené konvence počítají jako osmnáctiletí. Légerova rovnice nemá člen pro pohlaví — stejná úroveň znamená pro každého stejný výsledek.
Výsledek beep testu se hne, když sedí intervaly — trenér je zasadí do vašeho týdne.
Co je beep test?
Beep test — také člunkový běh na 20 m nebo Légerův test — spočívá v běhu tam a zpět mezi dvěma metami vzdálenými 20 m tak, abyste vždy doběhli před zvukovým signálem. S každou úrovní jsou signály blíž u sebe, takže požadovaná rychlost stoupá od 8,0 km/h, dokud tempo neudržíte. Vaším výsledkem je úroveň a úsek, ve kterém jste odpadli.
Proč číslo úseku odhadem VO₂ nepohne
Rychlost je v rámci celé úrovně pevná, takže aerobní rychlost, se kterou rovnice počítá, roste po úrovních, ne po úsecích. Dosažený úsek přesto něco znamená: určuje celkovou uběhnutou vzdálenost, celkový čas běhu i pořadí, když dva lidé skončí na stejné úrovni.