Přihlásit seZačít zdarma

Cyklistická kalkulačka

Kalkulačka FTP a výkonnostních zón

Převeďte dvacetiminutový nebo rampový test na FTP a sedm Cogganových výkonnostních zón i na watty na kilogram. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

Nepovinné — slouží k výpočtu wattů na kilogram.

FTP
285W
0,95 × váš testovaný výkon 300 W
Poměr výkonu k hmotnosti 4,07 W/kg

Vašich sedm výkonnostních zón

Zóna 1 · Aktivní regenerace
Roztáčení nohou pro odplavení únavy. Tak lehké, že u toho udržíte hovor.
0–55 % FTP
0–157 W
Zóna 2 · Vytrvalost
Celodenní tempo. Tady leží většina objemové přípravy.
56–75 % FTP
160–214 W
Zóna 3 · Tempo
Svižné úsilí ze skupinové vyjížďky — udržitelné, ale na povídání už není.
76–90 % FTP
217–257 W
Zóna 4 · Laktátový práh
Kolem FTP. Náročné, opakovatelné, ostrý konec časovky.
91–105 % FTP
259–299 W
Zóna 5 · VO2 max
Tří- až osmiminutové úseky, které zvedají váš aerobní strop.
106–120 % FTP
302–342 W
Zóna 6 · Anaerobní kapacita
Nájezdy od 30 sekund do dvou minut. Velmi tvrdé a velmi omezené.
121–150 % FTP
345–428 W
Zóna 7 · Neuromuskulární výkon
Několikasekundové sprinty naplno. Tady rozhodují wattmetry, ne procenta.
Nad 151 % FTP
430 W+

Zóny jsou mapa — trenér píše tréninky a rozhoduje, jak často do které zajdete.

Co je FTP?

Funkční prahový výkon je nejvyšší průměrný výkon, který dokážete udržet zhruba hodinu. Je referenčním číslem, na kterém stojí každý cyklistický plán postavený na výkonu: když zvednete FTP, posunou se s vámi všechny zóny pod ním.

Jak kalkulačka funguje

Dvacetiminutové úsilí naplno nadhodnocuje to, co byste udrželi celou hodinu, proto je FTP 95 % tohoto průměru — protokol z knihy Training and Racing with a Power Meter od Allena a Coggana. Rampový test se hodnotí jinak: FTP je 75 % vašeho nejlepšího minutového výkonu. Zóny jsou pak procentní pásma FTP: 55 % a méně regenerace, 56–75 % vytrvalost, 76–90 % tempo, 91–105 % práh, 106–120 % VO2 max, 121–150 % anaerobní a nad tím neuromuskulární.

FTP, W/kg a co dál

Na rovině vyhrávají hrubé watty, do kopce watty na kilogram — proto záleží na obou číslech. Přetestujte se každých 6–8 týdnů; častěji už jen testujete místo trénování. Mezi testy leží většina práce v zónách 2 a 3, nad ně se přidávají prahové a VO2 max tréninky.