Jaké jste fitness zvíře?
Přihlásit seZačít zdarma

Cyklistická kalkulačka

Kalkulačka FTP a výkonnostních zón

Převeďte dvacetiminutový nebo rampový test na FTP a sedm Cogganových výkonnostních zón i na watty na kilogram. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

Nepovinné — slouží k výpočtu wattů na kilogram.

FTP
285W
0,95 × váš testovaný výkon 300 W
Poměr výkonu k hmotnosti 4,07 W/kg

Vašich sedm výkonnostních zón

Zóna 1 · Aktivní regenerace
Roztáčení nohou pro odplavení únavy. Tak lehké, že u toho udržíte hovor.
0–55 % FTP
0–157 W
Zóna 2 · Vytrvalost
Celodenní tempo. Tady leží většina objemové přípravy.
56–75 % FTP
160–214 W
Zóna 3 · Tempo
Svižné úsilí ze skupinové vyjížďky — udržitelné, ale na povídání už není.
76–90 % FTP
217–257 W
Zóna 4 · Laktátový práh
Kolem FTP. Náročné, opakovatelné, ostrý konec časovky.
91–105 % FTP
259–299 W
Zóna 5 · VO2 max
Tří- až osmiminutové úseky, které zvedají váš aerobní strop.
106–120 % FTP
302–342 W
Zóna 6 · Anaerobní kapacita
Nájezdy od 30 sekund do dvou minut. Velmi tvrdé a velmi omezené.
121–150 % FTP
345–428 W
Zóna 7 · Neuromuskulární výkon
Několikasekundové sprinty naplno. Tady rozhodují wattmetry, ne procenta.
Nad 151 % FTP
430 W+

Ulož si tohle skóre — za čtyři týdny se otestuj znovu a sleduj trend.

Zdarma — bez karty, za 30 sekund. Výsledek jde s tebou.

Co je FTP?

Funkční prahový výkon je nejvyšší průměrný výkon, který dokážete udržet zhruba hodinu. Je referenčním číslem, na kterém stojí každý cyklistický plán postavený na výkonu: když zvednete FTP, posunou se s vámi všechny zóny pod ním.

Jak kalkulačka funguje

Dvacetiminutové úsilí naplno nadhodnocuje to, co byste udrželi celou hodinu, proto je FTP 95 % tohoto průměru — protokol z knihy Training and Racing with a Power Meter od Allena a Coggana. Rampový test se hodnotí jinak: FTP je 75 % vašeho nejlepšího minutového výkonu. Zóny jsou pak procentní pásma FTP: 55 % a méně regenerace, 56–75 % vytrvalost, 76–90 % tempo, 91–105 % práh, 106–120 % VO2 max, 121–150 % anaerobní a nad tím neuromuskulární.

FTP, W/kg a co dál

Na rovině vyhrávají hrubé watty, do kopce watty na kilogram — proto záleží na obou číslech. Přetestujte se každých 6–8 týdnů; častěji už jen testujete místo trénování. Mezi testy leží většina práce v zónách 2 a 3, nad ně se přidávají prahové a VO2 max tréninky.

Kondice