Regenerační kalkulačka

Kalkulačka pásmové nemoci

Zjistěte, kolik dní trvá adaptace po letu, a světelný plán, který o tom počtu rozhoduje — kdy vyhledat jasné světlo a kdy držet tmu, podle času v cíli. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

Proč je let na východ ta polovina, která zničí týden

Na západ to stojí zhruba den na časové pásmo a na východ zhruba den a půl, a ta asymetrie není vrtoch itineráře. Volně běžící lidská cirkadiánní perioda je o něco delší než 24 hodin, takže se hodiny samy od sebe posouvají později. Zpozdit je ještě víc — což je přesně to, co let na západ vyžaduje — jde s tím posunem. Předběhnout je znamená jít proti němu, a proto je návrat z dovolené na východ ta cesta, která vás stojí celý týden.

Všechno visí na teplotním minimu

Minimum tělesné teploty je osou fázové odpovědní křivky na světlo. Světlo v hodinách před ním tlačí hodiny později; světlo v hodinách po něm je táhne dřív. Zaměňte to a cestu si aktivně zhoršíte, což je přesně způsob, jakým selhává rada „prostě si po přistání užijte slunce“: přílet do Evropy v 7 ráno po nočním letu z USA znamená projít halou příletů do jasného světla hodinu nebo dvě před vaším CBTmin, a tím zpozdit hodiny, které se snažíte předběhnout.

Proč je minimum pásmo, ne minuta

CBTmin se bez laboratoře změřit nedá, takže se odhaduje ze zvyklého času vstávání. V tisku jsou dvě pravidla palce — dvě hodiny před probuzením je to obvyklé, tři je číslo, které uvádí Burgess (2011) — takže tahle stránka hlásí celé dvou- až tříhodinové pásmo, místo aby předstírala přesnost na minutu. Skutečná hodnota se posouvá s délkou spánku a chronotypem a přesně ji lze určit jen měřením nástupu melatoninu. Hodina nejistoty je proti čtyřhodinovému světelnému oknu málo, ale je skutečná.

Světelná okna

Pro fázové zpoždění vyhledávejte světlo aspoň ve čtyřech hodinách před minimem a vyhýbejte se světlu aspoň ve čtyřech hodinách po něm. Pro fázové předběhnutí naopak (Burgess, „Using bright light and melatonin to reduce jet lag“, 2011). Klíčové je „aspoň“: širší okno funguje líp, takže čtyři hodiny jsou podlaha, ne cíl. Vyhýbat se světlu ve špatnou dobu je stejně důležité jako dostat ho ve správnou. Okna se vracejí podle času v cíli, protože to jsou hodiny, které umíte přečíst, zatímco vaše tělo drží pořád domácí čas.

Dvě různá čísla, kterým se říká dny

Pravidlo palce sleduje, jak dlouho příznaky přetrvávají, a je to to, co cituje každý cestovní průvodce. Zbylá dvě sledují samotné vnitřní hodiny, tempem naměřeným u cestujících: bez řízení světla se lidé zpožďují až o 1,5 hodiny denně a předbíhají až o 1 hodinu denně; se světlem vyhledávaným a vynechávaným podle plánu je to zhruba 2 hodiny denně při zpožďování a zhruba 1,5 při předbíhání. Rozdíl mezi těmi dvěma čísly je celý důvod, proč se se světelným plánem vůbec obtěžovat.