Regenerační sebetest
Test připravenosti k tréninku — Hooperův index o čtyřech položkách
Ohodnoťte spánek, stres, únavu a bolest svalů od 1 do 7 pro Hooperův součet 4 až 28 a volitelně porovnejte klidovou tepovou frekvenci s vaší výchozí hodnotou.
Čtyři dnešní hodnocení
U každé položky je 1 nejlepší a 7 nejhorší. Při porovnávání používejte stejnou denní dobu.
Dnešní připravenost
HOOPERŮV SOUČET
4 / 28
Trénovat podle plánu
Čtyři hodnocení mají průměr 2 nebo nižší.
Ulož si tohle skóre — za čtyři týdny se otestuj znovu a sleduj trend.
Zdarma — bez karty, za 30 sekund. Výsledek jde s tebou.
Jak jsou pásma nastavená
Hooperův index dodává čtyři hodnocení od 1 do 7, ne univerzální hranice pro trénink nebo odpočinek. Tahle stránka své pravidlo přiznává otevřeně: 4–8 trénovat, 9–16 ubrat, 17–28 odpočívat; klidová tepová frekvence o více než 10 % nad výchozí hodnotou posouvá výsledek o krok k opatrnosti.