Silová kalkulačka

Kalkulačka síly stisku

Zjistěte, kam vás hodnota z ručního dynamometru řadí mezi populačními normami pro váš věk a pohlaví. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

Co je test síly stisku?

Ruční dynamometr měří, jakou silou dokážete stisknout jednu ruku; výsledek se udává v kilogramech. Trvá to pár sekund, nevyžaduje to rozcvičení a jde o jedno z nejlépe prozkoumaných jednotlivých měření v medicíně dospělých — proto se objevuje v klinických vyšetřeních mnohem častěji než jakýkoli cvik s činkou.

Jak kalkulačka funguje

Vaši hodnotu porovnáváme s normami podle věku a pohlaví, které publikovali Massy-Westropp a kolegové (BMC Research Notes, 2011) na populačním souboru 1 366 mužů a 1 312 žen. V rámci věkové skupiny má síla stisku dost blízko normálnímu rozdělení, takže se vaše vzdálenost od průměru skupiny, měřená ve směrodatných odchylkách, přímo převádí na percentil.

Co percentil znamená

Padesátý percentil je střed běžné dospělé populace vašeho věku a pohlaví — ne sportovní norma. Být nad ním není u nikoho, kdo cvičí, nic výjimečného. Důležitější je směr vývoje: stisk vrcholí mezi dvaceti a čtyřiceti lety a poté klesá, a nízká síla stisku u starších dospělých je opakovaně potvrzeným ukazatelem celkové svalové funkce a rizika křehkosti. Pokud je vaše číslo výrazně pod průměrem skupiny, je to důvod trénovat, ne diagnóza.

Jak měřit správně

Seďte s loktem ohnutým zhruba do 90 stupňů a přitaženým k tělu, předloktí v neutrální poloze, a tři sekundy silně stiskněte, aniž byste švihali nebo se nakláněli. Na každou ruku udělejte tři pokusy s krátkou pauzou a zapište nejlepší. Pokaždé použijte stejný dynamometr a stejné nastavení rozevření — výměna přístroje změní číslo víc než měsíc tréninku.