Referenční tabulka kondice
Tabulka VO₂ max podle věku a pohlaví — normy v ml/kg/min
Normy Cooper Institute, které používá i ACSM, rozepsané jako rozmezí pro každou věkovou kategorii od 20 do 79 let: co u mužů a žen znamená slabé, uspokojivé, dobré, výborné a špičkové, plus odhadovaný průměr pro každý věk.
Muži — VO₂ max podle věku
| Věk | Slabé (pod 40. percentilem) | Uspokojivé (40.–60.) | Dobré (60.–80.) | Výborné (80.–95.) | Špičkové (95.+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Ženy — VO₂ max podle věku
| Věk | Slabé (pod 40. percentilem) | Uspokojivé (40.–60.) | Dobré (60.–80.) | Výborné (80.–95.) | Špičkové (95.+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Průměrné VO₂ max podle věku
| Věk | Muži (medián) | Ženy (medián) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Jak číst tabulku VO₂ max
Najděte své pohlaví a věkovou kategorii a pak rozmezí, do kterého vaše hodnota spadá. Označení jsou percentilová pásma souboru převážně bílých amerických dobrovolníků testovaných na běžeckém pásu, takže "dobré" znamená nad 60. percentilem této skupiny, ne lékařský verdikt. Sloupec průměru je odhadovaný medián, tedy střed mezi hranicemi 40. a 60. percentilu.
Trenér naplánuje intervaly, které VO₂ max posouvají, a zapíše vám do plánu opakovaný test.
Jaké VO₂ max je pro můj věk dobré?
"Dobré" začíná na 60. percentilu vaší věkové a pohlavní kategorie: 45,4 ml/kg/min pro muže ve věku 20 až 29 let, 39,5 pro ženu stejného věku, a 32,3, respektive 28,1 ve věku 70 až 79 let.
Jak změřit VO₂ max bez laboratoře?
Terénní testy ho odhadují z výkonu: dvanáctiminutový Cooperův běh, beep test, Rockportova chůze a step testy. Na každý z nich je tu vlastní kalkulačka; odhady se od laboratorní hodnoty obvykle liší jen o pár ml/kg/min.