Cyklistická kalkulačka
Kalkulačka normalizovaného výkonu
Zadejte vyjížďku jako pár bloků — u každého minuty a průměrné watty — a získejte normalizovaný výkon, faktor intenzity i index variability. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Vaše vyjížďka blok po bloku
Nepovinné — slouží k výpočtu faktoru intenzity.
Jde o aproximaci po úsecích: každý blok váží jeho délkou a nevidí třicetisekundové vyhlazení přes přechody mezi bloky, takže velmi krátké a velmi ostré intervaly tady vycházejí o něco výš.
Normalizovaný výkon řekne, co vás trénink stál — trenér rozhodne, jak má vypadat ten další.
Co je normalizovaný výkon?
Normalizovaný výkon je odhad Andrewa Coggana pro to, jaký rovnoměrný wattový výkon by vás fyziologicky stál totéž co proměnlivá vyjížďka, kterou jste skutečně odjeli. Průměrný výkon jízdu ve stylu zaber-vypusť těžce podhodnocuje, protože metabolická cena tvrdých úseků neroste s watty lineárně — minuta na 400 W bolí mnohem víc, než pomůžou dvě minuty na 200 W. Na normalizovaném výkonu stojí jak training stress score, tak faktor intenzity.
Jak kalkulačka funguje
Publikovaný algoritmus vezme třicetisekundový klouzavý průměr výkonového záznamu, každou hodnotu umocní na čtvrtou, ty zprůměruje a výsledek odmocní čtvrtou odmocninou. Webový formulář žádný soubor nemá, takže tahle kalkulačka počítá z bloků, které zadáte: uvnitř bloku drženého na stálých wattech je klouzavý průměr právě těmi watty, čímž se algoritmus redukuje na délkou vážený kvartický průměr — NP = (Σ délka × watty⁴ ÷ Σ délka)^0,25. Jediné, co takhle nelze podchytit, je vyhlazení přes přechod mezi bloky, takže berte výsledek jako blízký odhad, ne jako náhradu rozboru samotného záznamu.
Jak číst index variability
Index variability je normalizovaný výkon dělený průměrným výkonem a popisuje spíš tvar vyjížďky než její velikost. Dobře rozvržená časovka leží kolem 1,00–1,05; kopcovitý silniční závod nebo kritérium se pohybuje na 1,10–1,20 i výš. Vysoké VI na vyjížďce, která měla být rovnoměrná, je chyba v rozvržení sil: na každém stoupání jste spálili zápalku a zaplatili za to. Vysoké VI na intervalovém tréninku znamená prostě to, že trénink dělá, co má.
Jak NP používat a neošálit sám sebe
U velmi krátkých úseků je normalizovaný výkon nespolehlivý — pod zhruba 20 minut váha čtvrté mocniny přehnaně zvýrazní jediný výkyv, a proto pětiminutové NP neznamená skoro nic. Číslo také stoupá, když hodně jedete setrvačností, protože nuly stáhnou průměr dolů, ale kvartického průměru se skoro nedotknou. Používejte ho na celé tréninky, porovnávejte srovnatelné tratě a spárujte ho s faktorem intenzity, aby bylo ukotvené k vašemu aktuálnímu prahu, ne k tomu loňskému.