Kondiční kalkulačka
Kalkulačka VO₂ max
Odhadněte aerobní kapacitu z 12minutového Cooperova testu — zadejte pouze uběhnutou vzdálenost. Zdarma a bez registrace.
VO₂ max roste díky správným intervalům — trenér je zasadí do vašeho týdne.
Co je VO₂ max?
VO₂ max je maximální rychlost využití kyslíku při těžkém úsilí, měřená v mililitrech na kilogram za minutu. Je hlavním laboratorním číslem aerobní kondice: vyšší hodnota znamená větší motor.
Jak kalkulačka funguje
Cooperův test z roku 1968 je klasický terénní odhad: běžte co nejdále přesně 12 minut, poté VO₂ max ≈ (vzdálenost v metrech − 504,9) ÷ 44,73. Potřebujete jen změřenou trasu a hodinky.
VO₂ max z Cooperova testu
Kalkulačka používá jen vzdálenost z 12minutového testu. Nejlépe slouží k porovnávání vlastní kondice v čase, ne k diagnóze ani náhradě laboratoře. Test opakujte za podobných podmínek.
Jak výsledek zlepšit
VO₂ max nejlépe reaguje na intenzivní intervaly spolu s velkým základem lehké aerobní práce. Špatný poměr vede ke stagnaci nebo vyhoření. Trenér naplánuje týdenní kombinaci i další testy.