Kondiční kalkulačka
Kalkulačka Balkeho testu na běžeckém pásu
Odhadněte VO₂ max z času na Balkeho protokolu na běžeckém pásu — chodeckém testu, který zvyšuje jen sklon. Zadejte celkový čas. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Chodecký test je skutečný výchozí bod — trenér staví od místa, kde opravdu jste.
Co je Balkeho test na běžeckém pásu?
Balke a Ware (1959) drží pás na rychlosti chůze a zvyšují pouze sklon, krok po kroku, dokud nemůžete dál. Protože pás nikdy nepřekročí chůzi, dá se test zadat i lidem, které by běžecký test vyloučil — pacientům v kardiologické rehabilitaci, starším lidem, komukoli, koho spíš vyšetřujeme než trénujeme. Výsledkem je prostě to, jak dlouho jste vydrželi.
Jak kalkulačka funguje
Dvě rovnice, po jedné na každou variantu protokolu. Muži jdou rychlostí 3,3 mph, sklon ve druhé minutě přejde na 2 % a pak stoupá o jeden bod každou minutu, což dává VO₂ max = 1,444 × minuty + 14,99. Ženy jdou rychlostí 3,0 mph, sklon stoupá o 2,5 bodu každé tři minuty, což dává VO₂ max = 1,38 × minuty + 5,22. Každá přímka je proložená na vlastní variantě, takže čas z jedné se nikdy nesmí číst podle rovnice té druhé.
Jak test provést správně
Nastavte pásu správnou rychlost pro danou variantu a držte ji po celý test — mění se výhradně sklon. Nedržte se madel: opření o ně sundá reálnou část vaší tělesné hmotnosti a čas ošklivě nafoukne, což je zdaleka nejčastější způsob, jak z tohoto testu vyjde špatná odpověď. Skončete při skutečném vyčerpání a máte-li jakoukoli srdeční historii, ať u toho někdo je.
Jak je přesný?
Submaximální chodecké protokoly odhadují, neměří, a střední chyba jde o pár ml/kg/min na obě strany. Odhad předpokládá, že jste šli až do bodu, kdy jste opravdu nemohli dál; předčasné ukončení proto, že sklon začal být nepříjemný, se čte jako nízká kondice. Test má také strop — trénovaný běžec dokáže jít do prudkého sklonu velmi dlouho, aniž by se dostal na svou hranici, a lépe mu poslouží Bruceův protokol nebo běžecký test.