Silová kalkulačka
Kalkulačka maxima pro jedno opakování
Zadejte nedávnou sérii a odhadněte 1RM i přesnou hmotnost pro jednotlivá procenta intenzity. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Získejte plán podle výsledku — trenér si ho zapamatuje a každý týden upraví.
Co je maximum pro jedno opakování?
Maximum pro jedno opakování (1RM) je nejvyšší hmotnost, kterou v daném cviku zvednete jednou. Skutečný test 1RM je náročný a rizikový, proto ho většina sportovců odhaduje z odcvičené série — například 100 kg na 5 opakování — pomocí vzorce.
Jak kalkulačka funguje
Průměrujeme dva známé vzorce. Epley: 1RM = w · (1 + opakování/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − opakování). Oba vzorce jsou poměrně přesné přibližně do 10 opakování, poté se rozcházejí. Proto ukazujeme oba a průměrujeme je. Jedno opakování už je maximum, takže hmotnost zůstává stejná.
Kalkulačka maxima, nebo kalkulačka 1RM?
Jde o totéž: odhad nejvyšší hmotnosti, kterou byste dnes zvedli jednou. Použijte nedávnou těžkou sérii vybraného cviku — bench-press, dřep, mrtvý tah, tlak nebo jiný pohyb se zátěží a opakováními.
Jak používat tabulku procent
Mnoho programů předepisuje zátěž jako procento 1RM: například 5×5 na 80 % nebo lehké série na 70 %. Tabulka nabídne přesnou hmotnost bez počítání mezi sériemi. Trenér ji začlení do celého týdne, který roste s vaší silou.