Přihlásit seZačít zdarma

Běžecká kalkulačka

Kalkulačka VDOT

Zadejte nedávný závod a získejte svůj VDOT a pět tréninkových temp podle Jacka Danielse — lehké, maratonské, prahové, intervalové a opakovací. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

VDOT
43,4
Závod běžen na 95 % VO2 max — 222,2 m/min

Vašich pět tréninkových temp

Lehké (E)
Většina týdenního objemu. Konverzační, aerobní, opakovatelné den za dnem.
59–74 % VDOT
5:29–6:34
na km
Maratonské (M)
Rovnoměrné úsilí dlouhého běhu a cílové maratonské tempo.
75–84 % VDOT
4:57–5:25
na km
Prahové (T)
Příjemně náročné tempové běhy a cruise intervaly.
83–88 % VDOT
4:46–5:00
na km
Intervalové (I)
Tří- až pětiminutové úseky, které zatěžují přímo VO2 max.
95–100 % VDOT
4:18–4:29
na km
Opakovací (R)
Krátké rychlé úseky pro rychlost, techniku a běžeckou ekonomiku.
105–110 % VDOT
3:59–4:08
na km

Tempa jsou ta snadná část — trenér rozhodne, kolik čeho tento týden uběhnete.

Co je VDOT?

VDOT je jediné číslo Jacka Danielse pro běžeckou výkonnost. Vypadá jako hodnota VO2 max, ale neměří se v laboratoři — odečítá se ze závodního výsledku, takže už v sobě zahrnuje vaši běžeckou ekonomiku. Dva běžci se stejným laboratorním VO2 max mohou mít velmi odlišný VDOT a závod vyhraje ten rychlejší.

Jak kalkulačka funguje

Používáme rovnice Danielse a Gilberta. Kyslíková cena vaší závodní rychlosti je −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v² a podíl VO2 max, který udržíte po dobu závodu trvajícího t minut, je 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT je první hodnota dělená druhou. Každé tréninkové tempo je pak rychlost, jejíž kyslíková cena odpovídá danému procentu vašeho VDOT.

Jak tempa VDOT používat

Smysl VDOT je v tom, že každý trénink dostane cíl místo pocitu. Lehké běhy zůstanou opravdu lehké, prahová práce pod kontrolou a intervaly dost rychlé na to, aby měly význam. Po dalším závodě přepočítejte a celá sada temp se posune najednou.