Výživová kalkulačka
Kalkulačka TDEE
Odhadněte denní výdej kalorií — udržovací základ pro hubnutí nebo nabírání. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Proměňte výsledek v cíle kalorií a makroživin — trenér si je zapamatuje a každý týden upraví.
Co je TDEE?
Celkový denní energetický výdej (TDEE) je odhad kalorií spálených za běžný den spánkem, pohybem, tréninkem a trávením. Je hlavním vodítkem: jezte méně pro úbytek tuku a více pro nabírání.
Jak kalkulačka funguje
Pro klidový metabolismus používáme rovnici Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·věk + s, kde s je +5 pro muže a −161 pro ženy. Poté násobíme koeficientem aktivity 1,2 až 1,9. Jde o moderní standard přesnější než Harris-Benedict.
Kalkulačka TDEE a udržovací kalorie
TDEE a udržovací kalorie v praxi znamenají stejný cíl: denní příjem, při kterém hmotnost zůstává stabilní. Kalkulačka nabízí výchozí bod. Skutečný udržovací příjem je průměr, který drží hmotnost několik týdnů.
Jak výsledek používat
Pro pozvolnou redukci odečtěte asi 500 kcal denně. Pro růst beztukové hmoty přidejte mírný nadbytek 300 kcal. Jsou to výchozí body — výdej se mění s tréninkem a hmotností. Trenér cíl upraví a převede na jídla.