Kalkulačka dlouhověkosti
Kalkulačka fitness věku — z VO₂ max, které už máte
Zadejte VO₂ max a kalkulačka najde věk, ve kterém je tato hodnota populačním mediánem pro vaše pohlaví. Jde o odečet z referenční křivky, ne o dotazník bez zátěžového testu, jaký používá většina kalkulaček fitness věku — přečtěte si níže proč, ten rozdíl je podstatný. Zdarma, okamžitě, bez registrace.
Uvedeno na jedno desetinné místo, protože normy jsou po desetiletích. Desetinné místo je interpolace mezi středy skupin, ne naměřené rozlišení.
Křivka, proti které se vaše hodnota odečítala
| Věková skupina | 40. percentil | 60. percentil | Odhadovaný medián |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Zdrojová tabulka sloupec s mediánem nemá. Každý medián zde je střed publikovaného 40. a 60. percentilu, což je při normálním rozdělení přesně medián — tyto dva percentily leží na z = −0,253 a +0,253, symetricky kolem nuly.
Číslo z křivky je výchozí bod. Co ho zvedne během příštích tří měsíců, je otázka tréninku — a trenér vychází z týdne, který skutečně odtrénujete.
Co tato kalkulačka vrací
Věk, ve kterém je vaše VO₂ max odhadovaným mediánem pro vaše pohlaví. Když 52letý muž zadá 44 ml/kg/min a odpověď je 33, věta, která následuje, zní „tato VO₂ max je typická pro 33letého v referenční populaci“ — nic víc. Fitness věk je odečet percentilu oblečený do roků jako jednotky. Není to předpověď ničí délky života a to, že aerobní zdatnost v literatuře silně souvisí s úmrtností, z tohoto čísla osobní prognózu nedělá.
Tohle není fitness věk NTNU/HUNT
Verze, kterou reprodukuje většina kalkulaček, je model bez zátěžového testu od Nese a kolegů (Med Sci Sports Exerc, 2011), který predikuje VO₂peak z věku, obvodu pasu, klidové tepové frekvence a indexu pohybové aktivity — žádný test není potřeba. Tento model tu použit nebyl, a to z konkrétního důvodu: jeho regresní koeficienty jsou za placenou zdí, verze kolující po kalkulačkových webech si navzájem odporují, žádná neuvádí, jak se index aktivity koduje, a žádná necituje křivku, která predikované VO₂peak převádí na věk. Vydat koeficienty, které nejde ověřit proti článku, znamená sebejisté číslo, pod nímž nic není. Proto se tento nástroj na VO₂ max ptá, místo aby ji hádal. Pokud jste přišli kvůli dotazníkové verzi, tohle je něco jiného a je dobré to vědět dřív, než si přečtete výsledek.
Jak odečet funguje
Normativní tabulka Cooper Institute / ACSM publikuje čtyři hraniční hodnoty pro každou věkovou skupinu a pohlaví: 40., 60., 80. a 95. percentil. Průměr 40. a 60. dává odhadovaný medián pro každou ze šesti skupin a spojení těchto šesti bodů dává křivku, která u obou pohlaví s věkem klesá — právě to činí zpětný odečet dobře definovaným. Vaše VO₂ max padne mezi dva z těch mediánů a odpovědí je věk, ve kterém křivka protne vaši hodnotu, lineární interpolací mezi středy obou skupin.
Kdy nevrátí žádný věk
Křivka pokrývá jen věky, pro které jsou normy publikované. VO₂ max nad mediánem skupiny 20–29 znamená, že jste aerobně zdatnější než medián dvacátníků; o kolik mladší než dvacet vás to dělá, na to tabulka odpovědět neumí. Totéž platí pod mediánem skupiny 70–79 na druhém konci. V obou případech to tato stránka řekne, místo aby extrapolovala za poslední publikovaný bod. Většina kalkulaček přímku prodlouží a číslo stejně vrátí.
Jaká je referenční populace
Křivka dědí každé omezení tabulky, ze které pochází: kohortu převážně bílých amerických dobrovolníků s vysokoškolským vzděláním, dost zdravých na maximální test na běžeckém pásu, roztříděnou po desetiletích, s mediánem, který je sám odhadnutý, ne publikovaný. Ukotvení ve středech skupin znamená, že křivka popisuje průměry desetiletí — skutečná VO₂ max mezi 24,5 a 34,5 roku neklesá po přímce. Berte odpověď jako srovnání právě s touto konkrétní skupinou lidí, což je všechno, čím kdy fitness věk byl.