Spánková kalkulačka
Kalkulačka chronotypu — rMEQ o pěti otázkách
Odpovězte na pět otázek a získejte zkrácené skóre ranní a večerní preference, pásmo, do kterého padá, a jeho polohu na stupnici od 4 do 25. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Pět otázek
Odpovídejte podle toho, jak byste žili, kdyby vás k žádnému režimu nic nenutilo — ne podle budíku, který si teď nastavujete.
Vaše hodiny nejsou výrazně ranní ani výrazně večerní, což je poloha, ve které je většina lidí. Tohle je nejširší pásmo stupnice, takže ukazatel polohy tu má větší cenu než nálepka — dvanáctka a sedmnáctka jsou obě přechodné a nejsou to tentýž člověk.
Znát své vnitřní hodiny je užitečné jen tehdy, když je kolem nich postavený týden. Tahle část je na rozhovor.
Co je chronotyp
Chronotyp není preference ani zvyk. Je z velké části daný geneticky, sleduje načasování vašich cirkadiánních hodin a u dospělých je stabilní po celé roky. Právě to ho odlišuje od „chodím spát pozdě“: večerní typ vtlačený do brzkého režimu není líný, jen mu běží vnitřní hodiny, které se neposunuly.
Zkrácený MEQ
Otázky jsou zkrácený dotazník ranní a večerní preference (rMEQ), Adan a Almirall, 1991, v Personality and Individual Differences — pět položek vybraných z původních devatenácti od Horna a Östberga. Zkrácená podoba se tu používá proto, že s plným MEQ koreluje kolem r = 0,90, přestože se ptá na čtvrtinu toho, a devatenáctipoložkový formulář na webové stránce lidé spíš opustí, než vyplní. Váhy odpovědí nejsou napříč položkami stejné: položka 2 běží od 1 do 4 a položka 5 od 0 do 6. Ta asymetrie patří nástroji, není to chyba.
Tři pásma
Hranice podle Adana a Almiralla jsou večerní 4 až 11, přechodné 12 až 17 a ranní 18 až 25. Původní MEQ dělí stupnici na pět dílů a na obou koncích odděluje „rozhodně“ od „mírně“; validace zkrácené podoby podporuje tři, takže tahle stránka publikuje tři. Ukazatel polohy na stupnici stojí vedle pásma proto, že pásma jsou široká a jejich dva konce se chovají odlišně.
Chronotyp se s věkem posouvá
Posouvá se předvídatelným směrem: během dospívání později a od poloviny dvacátých let zase dřív. Právě tenhle posun je důkazem za pozdějšími začátky vyučování — teenageři, po kterých se chce, aby psali zkoušky v 08:30, nejsou líná generace, ale generace, které se hodiny posunuly pozdě a samy se zase vrátí.
K čemu skóre neopravňuje
Není to tréninkový předpis. Studie sice u večerních typů nacházejí vrchol výkonu později během dne, ale ten efekt je malý vedle kvality spánku, tréninkové historie a toho, kolik času mělo tělo na přípravu na daný režim. Znalost chronotypu je užitečnější pro volbu, kdy spát, než pro volbu, kdy zvedat.