Kondiční kalkulačka
Kalkulačka Wingate testu
Převeďte třicetisekundové úsilí naplno na špičkový výkon, průměrný výkon a index únavy — absolutně i na kilogram. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Špička a průměr selhávají z různých důvodů — trenér sestaví tréninky, které napraví každý z nich.
Co je Wingate anaerobní test?
Wingate je 30 sekund šlapání naplno proti pevné brzdné zátěži a je referenčním laboratorním testem anaerobní kapacity. Vznikl v 70. letech v izraelském Wingate Institute — Ayalon, Inbar a Bar-Or publikovali protokol v roce 1974 — a standardem zůstává proto, že je brutálně jednoduchý a výborně opakovatelný. Vypadnou z něj tři čísla: kolik výkonu dokážete vydat v nejlepší chvíli, kolik ho udržíte půl minuty a kolik ho po cestě ztratíte.
Jak kalkulačka funguje
Špičkový výkon je nejvyšší pětisekundový průměr celého úsilí, obvykle v prvních pár šlápnutích. Průměrný výkon je průměr přes celých 30 sekund — pokud váš ergometr hlásí jen celkovou práci v kilojoulech, vydělte ji třiceti a máte watty, nebo přepněte vstup výše a kalkulačka to udělá za vás. Index únavy je (špička − minimum) ÷ špička × 100, počítaný z nejnižšího pětisekundového okna. Každá hodnota se uvádí i na kilogram tělesné hmotnosti, protože v této podobě jsou publikované normy — absolutní watty totiž hlavně prozradí, jak velký kdo je.
Jak test správně provést
Standardní protokol na kole používá brzdnou zátěž 0,075 kg na kilogram tělesné hmotnosti na ergometru typu Monark, u trénovaných a rychlostně-silových sportovců vyšší. Rozcvičte se pět minut s pár krátkými akceleracemi, rozjeďte se do kadence a od první vteřiny jeďte úplně naplno — rozvržení sil test zničí a rozvážně odjeté úsilí vyrobí lichotivý index únavy prostě proto, že špička nikdy nenastane. Zůstaňte konzistentně buď v sedle, nebo ze sedla, a při každém opakování testu použijte stejný ergometr i stejnou zátěž.
Co ta čísla znamenají
Trénovaní muži obvykle vydají zhruba 10–12 W/kg ve špičce a 7–9 W/kg v průměru; trénované ženy zhruba o 15 % méně a sprinterské typy leží nad oběma. Index únavy vychází běžně mezi 35 % a 55 % a vysoká hodnota není automaticky špatná — velká špička s prudkým propadem je profil sprintera, zatímco skromná špička s mírným propadem je profil vytrvalce. Opakovaný test porovnávejte se svými dřívějšími čísly, ne s tabulkou: tentýž sportovec na jiném ergometru nebo s jinou brzdnou zátěží je jiné měření.