Výživová kalkulačka
Kalkulačka bazálního metabolismu
Odhadněte kalorie spálené v naprostém klidu — spodní hranici denní energetické potřeby. Zdarma a bez registrace.
BMR je spodní hranice — trenér započítá aktivitu a stanoví cíl.
Co je BMR?
Bazální metabolismus je energie spotřebovaná v úplném klidu na udržení života — činnost srdce, dýchání a funkci buněk. Je to spodní hranice denní kalorické potřeby ještě před prvním krokem.
Jak kalkulačka funguje
Používáme rovnici Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·věk + s, kde s je +5 pro muže a −161 pro ženy. Jde o moderní standard přesnější než Harris-Benedict, bez koeficientu aktivity.
BMR versus TDEE
BMR zahrnuje klidové kalorie; celkový denní energetický výdej (TDEE) je násobí koeficientem aktivity, který zohledňuje pohyb a trénink. Kalorický cíl vyžaduje TDEE. Trenér hodnotu upraví, když se změní hmotnost nebo trénink.