Výživová kalkulačka
Kalkulačka bílkovin
Stanovte denní cíl bílkovin podle hmotnosti a záměru — hodnotu, které mnoho lidí nedosahuje. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Nejtěžší je cíl plnit pravidelně — trenér promění číslo ve skutečná jídla.
Kolik bílkovin potřebujete?
Potřeba závisí na hmotnosti a intenzitě tréninku. Při sedavém režimu stačí zhruba 1,0 g/kg, zatímco růst svalů nebo redukce vyžadují spíše 2,0–2,2 g/kg. Více bílkovin v deficitu pomáhá chránit svaly.
Jak kalkulačka funguje
Hmotnost v kilogramech násobíme koeficientem podle cíle — od 1,0 při sedavém režimu po 2,2 při redukci — a zaokrouhlíme na celé gramy. Je to jednoduchý a spolehlivý způsob stanovení denního minima.
Jak cíle dosáhnout
Zjistit číslo je snadné; pravidelně ho sníst je těžší. Rozdělte bílkoviny mezi jídla, vybírejte bohaté zdroje a týden zapisujte pro kalibraci. Trenér sestaví jídla, která odpovídají cíli i preferencím.