Silová kalkulačka
Kalkulačka výkonu ve vertikálním výskoku
Převeďte vertikální výskok na watty — špičkový i průměrný anaerobní výkon podle Sayersových rovnic. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Výkon se dá trénovat — trenér zařadí výskoky, hody a těžké singly přesně tam, kam ve vašem týdnu patří.
Co vertikální výskok vlastně měří?
Vertikální výskok je nejlevnější existující test výkonu dolních končetin: jak vysoko se odlepíte od země, je přímé čtení toho, kolik síly dokážete vyvinout a jak rychle ji vyvinete. Samotná výška výskoku vás ovšem seřadí jen mezi lidmi podobné velikosti. Převod na watty zpátky započítá tělesnou hmotnost, a právě díky tomu lze porovnat skokana o 60 kg se skokanem o 100 kg — a právě proto má smysl číslo sledovat, když nabíráte nebo shazujete.
Jak kalkulačka funguje
Hlavní hodnotu dává Sayersova rovnice pro špičkový výkon — 60,7 × výška výskoku v cm + 45,3 × tělesná hmotnost v kg − 2055 — kterou Sayers se spoluautory publikovali v roce 1999 v Medicine & Science in Sports & Exercise, kde tři rovnice pro výkon výskoku křížově ověřili proti měření na silové plošině u 108 sportovců. Tatáž práce nabízí variantu s protipohybem (51,9 × výška + 48,9 × hmotnost − 2007) pro výskoky zahájené podřepem a údaj o průměrném výkonu pochází od Harmana a kolegů (1991). Všechny tři jsou regrese proložené daty zdravé sportující populace, takže u velmi lehkých skokanů s velmi malým výskokem nevrátí nic použitelného.
Jak výskok správně změřit
Používejte pořád stejnou metodu a nikdy je nemíchejte: Vertec nebo dotyk na stěně měří rozdíl mezi dosahem a dotykem, kontaktní podložka odvozuje výšku z doby letu a obě se u téhož sportovce liší o několik centimetrů. Pořádně se rozcvičte, udělejte tři pokusy s plným odpočinkem mezi nimi a zapište si ten nejlepší. Pro rovnici výskoku z dřepu vyjděte z drženého čtvrtdřepu bez podřepu; pro hodnotu s protipohybem skočte přirozeně, s pomocí paží nebo bez ní — ale vyberte si jedno a u toho zůstaňte.
Jak s číslem pracovat
Špičkový výkon ve wattech je to, co porovnáváte se spoluhráči a s publikovanými normami; watty na kilogram jsou to, co porovnáváte sami se sebou v průběhu sezony, protože z čísla vyřadí změnu hmotnosti. Když absolutní výkon roste a relativní stojí, přírůstek přinesla hmotnost, ne větší výbušnost. Nejčastější příčina zaseknutého výskoku u jinak progredujícího silaře je prostá: v tréninku je spousta těžké pomalé práce a nic rychlého.