Kondiční kalkulačka
Kalkulačka Queens College step testu
Odhadněte VO₂ max z Queens College step testu — tři minuty stoupání a pak jediné patnáctisekundové měření tepu. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Začněte počítat 5 sekund po posledním kroku a skončete ve 20. sekundě. Nepovinné — slouží k výpočtu hodnoty v litrech za minutu.
Tři minuty a stopky jsou test, který si opravdu zopakujete — trenér sleduje trend.
Co je Queens College step test?
Queens College step test — známý také jako McArdleho step test — vyvinuli William McArdle a jeho spolupracovníci v roce 1972, aby se dala aerobní zdatnost celého ročníku změřit najednou. Schodem je běžný stupeň tribuny v tělocvičně, test trvá tři minuty a jediné, co se měří, je patnáctisekundový tep po jeho skončení. O půl století později přežívá proto, že nepotřebuje běžecký pás, analyzátor plynů ani maximální úsilí testovaného.
Jak kalkulačka funguje
Vaše patnáctisekundové měření se vynásobí čtyřmi na tepovou frekvenci při zotavení a ta vstoupí do McArdleho publikovaných regresí: VO₂ max v ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × tepová frekvence) u mužů a 65,81 − (0,1847 × tepová frekvence) u žen. Obě rovnice byly proloženy při jiné kadenci a na jiném vzorku, takže mužská přímka klesá mnohem strměji než ženská — nejsou zaměnitelné a ani jednu nelze počítat z tempa stoupání určeného pro druhé pohlaví.
Jak test správně provést
Použijte schod vysoký 16,25 palce (41,3 cm) — běžný stupeň tribuny nebo bednu z tělocvičny. Nastavte metronom na 96 úderů za minutu u mužů a 88 u žen, přičemž na každý úder připadá jeden pohyb nohy, což dává 24 celých kroků za minutu u mužů a 22 u žen. Tři minuty bez přestávky stoupejte nahoru-nahoru-dolů-dolů a pokaždé se na schodu úplně narovnejte. Pak zastavte, zůstaňte stát, počkejte 5 sekund a počítejte tep od 5. do 20. sekundy po posledním kroku.
Jak je přesný?
McArdle uvádí standardní chybu kolem 16 % oproti změřenému VO₂ max, což je u submaximálních step testů běžné a stojí za to si to připomenout, než se začnete s někým porovnávat. Výsledek zničí dvě věci: vypadnutí z kadence, které mění zátěž, se kterou rovnice počítají, a špatné načasování měření tepu, protože tepová frekvence v první minutě zotavení klesá rychle. Používejte pokaždé stejný schod, stejný metronom a stejné načasování a test se stane opravdu užitečným způsobem, jak sledovat vlastní kondici.