Kondiční kalkulačka
Kalkulačka maximální tepové frekvence
Odhadněte maximální tepovou frekvenci z věku podle čtyř publikovaných rovnic — a uvidíte, jak daleko je učebnicové 220 − věk od těch lepších. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
| Rovnice | Odhad | Obvyklý rozptyl |
|---|---|---|
| Fox (220 − věk) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, ženy) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Ulož si tohle skóre — za čtyři týdny se otestuj znovu a sleduj trend.
Zdarma — bez karty, za 30 sekund. Výsledek jde s tebou.
Co je maximální tepová frekvence?
Maximální tepová frekvence je nejvyšší tep, jakého je vaše srdce při krajním úsilí schopné. Není to ukazatel kondice — trénovaný a netrénovaný člověk stejného věku mívají stejné maximum a trénink s ním sotva pohne. Co ovšem dělá, je, že určuje horní konec škály, ze které se počítají všechny tepové zóny. Proto je důležité mít ji zhruba správně a jen zřídka záleží na tom, mít ji přesně.
Jak kalkulačka funguje
Čtyři regrese maximální tepové frekvence na věku. Fox, Naughton a Haskell (1971) přišli se známým 220 − věk, což byla přímka vedená napříč sloučenými daty, ne proložená rovnice. Tanaka, Monahan a Seals (2001) ji přepočítali na 18 712 lidech jako 208 − 0,7 × věk. Gulati a kol. (2010) odvodili 206 − 0,88 × věk konkrétně na 5 437 ženách. Nes a kol. (2013) dostali 211 − 0,64 × věk z norské kohorty HUNT3. U žen vycházíme z Gulatiho, u mužů z Tanaky.
Proč se ty čtyři neshodnou
Vzorec 220 − věk je strmější než skutečnost. U lidí po dvacítce ukazuje vysoko, u lidí po padesátce nízko a u žen nadhodnocuje téměř v každém věku — přesně tuhle mezeru měla rovnice Gulatiho zavřít. Rovnice se protínají kolem čtyřicátého roku, takže čtyřicetiletý muž dostane ze všech stejné číslo a všichni ostatní rozptyl. Pokud jste někdy přemýšleli, proč se vaše hodinky neshodnou s tabulkou ve fitku, bývá důvod právě tenhle.
Jak je přesná?
Pro jednotlivce moc ne — a žádná rovnice na této stránce to nespraví. Reziduální směrodatná odchylka je podle rovnice 7 až 11 bpm, takže zhruba třetina lidí leží mimo výše zobrazené pásmo a jeden z dvaceti je od svého odhadu dál než 20 bpm. Věk skutečně vysvětluje jen část rozdílů. Pokud vám na zónách záleží, nahraďte odhad změřeným maximem z řízeného stupňovaného testu nebo z tvrdé série výběhů do kopce a do té doby berte odhad jen jako provizorium.