Kondiční kalkulačka
Kalkulačka maximální tepové frekvence
Odhadněte maximální tepovou frekvenci z věku podle čtyř publikovaných rovnic — a uvidíte, jak daleko je učebnicové 220 − věk od těch lepších. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
| Rovnice | Odhad | Obvyklý rozptyl |
|---|---|---|
| Fox (220 − věk) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, ženy) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Odhadnuté maximum je výchozí bod — trenér z něj nastaví zóny, ve kterých se dá reálně trénovat.
Co je maximální tepová frekvence?
Maximální tepová frekvence je nejvyšší tep, jakého je vaše srdce při krajním úsilí schopné. Není to ukazatel kondice — trénovaný a netrénovaný člověk stejného věku mívají stejné maximum a trénink s ním sotva pohne. Co ovšem dělá, je, že určuje horní konec škály, ze které se počítají všechny tepové zóny. Proto je důležité mít ji zhruba správně a jen zřídka záleží na tom, mít ji přesně.
Jak kalkulačka funguje
Čtyři regrese maximální tepové frekvence na věku. Fox, Naughton a Haskell (1971) přišli se známým 220 − věk, což byla přímka vedená napříč sloučenými daty, ne proložená rovnice. Tanaka, Monahan a Seals (2001) ji přepočítali na 18 712 lidech jako 208 − 0,7 × věk. Gulati a kol. (2010) odvodili 206 − 0,88 × věk konkrétně na 5 437 ženách. Nes a kol. (2013) dostali 211 − 0,64 × věk z norské kohorty HUNT3. U žen vycházíme z Gulatiho, u mužů z Tanaky.
Proč se ty čtyři neshodnou
Vzorec 220 − věk je strmější než skutečnost. U lidí po dvacítce ukazuje vysoko, u lidí po padesátce nízko a u žen nadhodnocuje téměř v každém věku — přesně tuhle mezeru měla rovnice Gulatiho zavřít. Rovnice se protínají kolem čtyřicátého roku, takže čtyřicetiletý muž dostane ze všech stejné číslo a všichni ostatní rozptyl. Pokud jste někdy přemýšleli, proč se vaše hodinky neshodnou s tabulkou ve fitku, bývá důvod právě tenhle.
Jak je přesná?
Pro jednotlivce moc ne — a žádná rovnice na této stránce to nespraví. Reziduální směrodatná odchylka je podle rovnice 7 až 11 bpm, takže zhruba třetina lidí leží mimo výše zobrazené pásmo a jeden z dvaceti je od svého odhadu dál než 20 bpm. Věk skutečně vysvětluje jen část rozdílů. Pokud vám na zónách záleží, nahraďte odhad změřeným maximem z řízeného stupňovaného testu nebo z tvrdé série výběhů do kopce a do té doby berte odhad jen jako provizorium.