Kalkulačka složení těla

Kalkulačka Durnin & Womersley

Procento tělesného tuku ze čtyř kožních řas na horní polovině těla — metoda Durnin & Womersley, publikovaná v roce 1974 a v klinické praxi standardní dodnes. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

Co je metoda Durnin & Womersley?

John Durnin a Josephine Womersleyová změřili čtyři kožní řasy a hustotu celého těla podvodním vážením u 481 lidí ve věku 16 až 72 let a výsledné rovnice publikovali v roce 1974 v British Journal of Nutrition. Je to nejstarší metoda kožních řas, která se rutinně používá dodnes, a spíš než v posilovně na ni narazíte na klinice nebo ve výzkumu — mimo jiné proto, že všechna čtyři místa jsou na horní polovině těla, takže stačí vyhrnout rukáv.

Jak kalkulačka funguje

Biceps, triceps, oblast pod lopatkou a oblast nad hřebenem kyčelním se sečtou v milimetrech a hustota vyjde z D = c − m·log₁₀(Σ), kde se c a m odečítají z tabulky podle pohlaví a věkového pásma. Pro ženu ve věku 20 až 29 let je to 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Hustotu pak na procento převede Siriho rovnice 495/D − 450. Všimněte si toho logaritmu: na rozdíl od kvadratické rovnice Jacksona a Pollocka se tahle vztah s rostoucí tloušťkou řas zplošťuje, a proto se obě metody při vyšším podílu tuku rozcházejí.

Proč se odhad změní o narozeninách

Durnin s Womersleyovou proložili samostatnou regresi pro každé věkové pásmo — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 a 50 a více — místo aby věk vložili do rovnice jako spojitý člen, jak to udělali Jackson s Pollockem. Důsledek je skutečný a je dobré o něm vědět: stejné čtyři řasy mohou po obou stranách hranice pásma vyjít o bod či dva jinak. Je to artefakt toho, jak byly rovnice publikovány, ne změna ve vašem těle — když tedy hranici uprostřed série překročíte, poznamenejte si to a pokračujte dál.

Jak řasy nabírat

Měřte pravou stranu s volně visící paží a uvolněným svalem. Biceps je svislá řasa na přední straně paže uprostřed mezi ramenem a loktem; triceps je svislá řasa ve stejné výšce vzadu; pod lopatkou vede šikmá řasa dolů a ven od jejího dolního úhlu; nad hřebenem kyčelním jde o šikmou řasu těsně nad hranou kyčelní kosti, kopírující přirozený směr kůže. Uchopte kůži zhruba centimetr od místa, kam dosednou čelisti, kaliper úplně uvolněte a odečtěte po dvou sekundách; na každém místě měřte třikrát na střídačku a použijte medián, ne průměr.

Jak s číslem pracovat

Vzorek z roku 1974 byl britský a převážně sedavý, takže rovnice u velmi vysušených nebo tvrdě trénujících lidí obvykle nadhodnocují. Vadí to méně, než to zní: hodnota každé metody kožních řas leží v trendu, který nakreslí přes měsíce, a systematické zkreslení se z trendu vykrátí. Držte se stejného měřiče, stejných míst a stejné metody a berte číslo jako odhad pro tréninková rozhodnutí, ne jako lékařské vyšetření.