Kondiční kalkulačka
Kalkulačka Yo-Yo testu přerušovaného zotavení
Převeďte vzdálenost z Yo-Yo IR1 nebo IR2 na VO₂ max — standardní aerobní terénní test pro fotbal, ragby a další kolektivní sporty. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
IR1 začíná na 10 km/h a hodí se pro každý kádr. IR2 začíná na 13 km/h a vypovídá jen o sportovcích, kteří už jsou dobře trénovaní.
Celý počet čtyřicetimetrových úseků — 1 240, 1 280, 1 320 …
Schopnost opakovaných sprintů se dá vytrénovat během týdnů — trenér sestaví tréninky, které to udělají.
Co je Yo-Yo test přerušovaného zotavení?
Dvacetimetrové úseky běhané na zvukový signál, který se s postupem testu zrychluje — ale mezi každým je deset sekund zotavení v klusu. Právě to zotavení je podstata. Díky němu test připomíná zápas, ne rovnoměrný běh, a proto výsledky Yo-Yo sledují běh ve vysoké intenzitě v utkání lépe než nepřetržitý test. Vaším výsledkem je celková vzdálenost, kterou jste uběhli, než jste dvakrát nestihli signál.
Jak kalkulačka funguje
Bangsbo, Iaia a Krustrup (2008) publikovali převody ze vzdálenosti na aerobní kapacitu. Pro IR1: VO₂ max = vzdálenost v metrech × 0,0084 + 36,4. Pro IR2: VO₂ max = vzdálenost × 0,0136 + 45,3. Obě jsou proložené na vlastním protokolu a nejsou zaměnitelné — protáhnout vzdálenost z IR2 přímkou pro IR1 by silného sportovce ošklivě podhodnotilo, a proto je tato stránka drží odděleně.
Jak test provést správně
Vyznačte 20 m pro úsek a 5 m za startovní čárou pro zotavovací klus. Hráči na signál běží tam a zpět, pak proklušou zotavovací dráhu a jsou zpět na čáře pro další úsek. Hráč končí, když dvakrát nestihne doběhnout na čáru včas — jedno nedoběhnutí je varování, ne konec. Testujte celý kádr na stejném povrchu a ve stejných botách, protože tráva, umělý trávník a hala nedají stejnou vzdálenost.
Jak je přesný?
Jako odhad VO₂ max je spíš orientační než přesný — převod je populační regrese a jednotlivec může ležet na kterékoli její straně. Jeho skutečná síla je v opakovaném měření: stejný hráč, stejný povrch, o šest týdnů později dá změnu, které se dá věřit a podle níž se dá jednat. Motivace tu hraje větší roli než u nepřetržitého testu, takže ho dělejte se skupinou a stopkami, ne o samotě.