Výživová kalkulačka
Kalkulačka kalorického deficitu
Zjistěte, jak dlouho potrvá úbytek tuku při zvoleném denním deficitu a jaké znamená týdenní tempo. Zdarma a bez registrace.
Skutečný úbytek se adaptací zpomaluje — trenér plán upraví, když se hmotnost zastaví.
Co je kalorický deficit?
Kalorický deficit znamená jíst méně energie, než vydáte. Velikost denního rozdílu určuje tempo — více však není vždy lépe, protože příliš agresivní redukce stojí svaly i vůli.
Jak kalkulačka funguje
Používáme odhad, že kilogram tukové tkáně uchovává přibližně 7 700 kcal. Dny do cíle = kg ke zhubnutí × 7 700 ÷ denní deficit. Deficit 500 kcal/den odpovídá asi 0,45 kg/týden. Jde o lineární aproximaci.
Kalorický deficit versus kalkulačka hubnutí
Kalkulačka hubnutí obvykle vychází z cíle a odhaduje deficit. Tato postupuje opačně: nastavíte denní rozdíl a uvidíte přibližnou dobu. Ukazuje kompromis — rychlejší úbytek znamená větší hlad a horší regeneraci i výkon.
Proč se skutečnost liší
Hubnutí není lineární: metabolismus se přizpůsobuje, voda zakrývá úbytek tuku a váha stojí, i když postupujete správně. Trenér čte trend, upravuje deficit a udržuje plán v pohybu.