Kalkulačka složení těla
Kalkulačka RFM
Relative Fat Mass — procento tělesného tuku jen z výšky a obvodu pasu, validované proti měření DXA. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Pas je na této stránce to nejpohyblivější číslo — trenér postaví plán, který s ním pohne.
Co je Relative Fat Mass?
RFM je odhad tělesného tuku, který v roce 2018 publikovali Woolcott a Bergman v časopise Scientific Reports. Na velkém souboru NHANES otestovali stovky kombinací antropometrických měr proti tuku změřenému pomocí DXA a zjistili, že nejnižší chybu ze všech jednoduchých vzorců dává samotná kombinace výšky, pasu a pohlaví. Ve validačním souboru předpovídal celotělové procento tuku přesněji než BMI a méně často přehlédl obezitu definovanou podílem tuku.
Jak kalkulačka funguje
Dvě konstanty a jeden poměr. Pro muže: RFM = 64 − 20 × (výška ÷ pas). Pro ženy: RFM = 76 − 20 × (výška ÷ pas). Výška a pas musí být jen ve stejné jednotce — poměr ji vykrátí, takže centimetry i palce dají stejný výsledek. Pas měřte v úrovni pupku, uvolněně, na konci běžného výdechu.
RFM versus metoda US Navy a BMI
BMI nerozezná sval od tuku, a proto vyjde stejně vzpěrači i sedavému člověku o stejné hmotnosti. RFM to řeší tím, že čte obvod pasu místo celkové hmotnosti. Zároveň vyžaduje méně než obvodová metoda US Navy, která kromě výšky potřebuje ještě obvod krku (a u žen boků) — pro ni spusťte naši kalkulačku tělesného tuku a obě čísla porovnejte. Jiné rovnice, stejná úloha: levný odhad, který zvládnete opakovat každý týden.
Jak číslo používat
Kategorie jsou standardní pásma tělesného tuku, ne součást samotné rovnice RFM — jde o výklad čísla a jejich hranice jsou měkčí, než vypadají. Jako u každého odhadu krejčovským metrem je signálem trend za pár měsíců, ne jedno měření. Jde o odhad pro tréninková rozhodnutí, ne o lékařské vyšetření.