Jaké jste fitness zvíře?
Přihlásit seZačít zdarma

Referenční tabulka cyklistiky

W/kg tabulka — FTP na watty na kilogram podle tělesné hmotnosti

Watty na kilogram na FTP pro každou kombinaci prahového výkonu od 100 do 450 W a tělesné hmotnosti od 50 do 100 kg, následované Cogganovými jezdeckými kategoriemi pro muže a pro ženy jako rozmezí W/kg a FTP, které každé rozmezí znamená při 60, 70 a 80 kg.

W/kg na FTP podle tělesné hmotnosti

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Jezdecké kategorie — muži

KategorieW/kg na FTPFTP při 60 kgFTP při 70 kgFTP při 80 kg
Světová úroveň≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Výjimečné5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Vynikající4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Velmi dobré3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Dobré3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Průměrné2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Podprůměrné2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Netrénovaný< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Jezdecké kategorie — ženy

KategorieW/kg na FTPFTP při 60 kgFTP při 70 kgFTP při 80 kg
Světová úroveň≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Výjimečné4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Vynikající3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Velmi dobré3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Dobré2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Průměrné2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Podprůměrné1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Netrénovaný< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Jak číst tabulku wattů na kilogram

Najděte řádek se svým FTP a sloupec se svou tělesnou hmotností; políčko jsou vaše W/kg na prahu a tabulky kategorií ukazují, do kterého pásma spadají u mužů nebo u žen. Hranice berte jako orientaci, ne jako pravidla: různé zdroje uvádějí mírně odlišné hranice, tabulka popisuje populaci jezdců, ne licenční normu, a žádná federace závodní kategorii podle výkonu nepřiděluje. Tabulka také nic neříká o rychlosti. W/kg rozhodují ve stoupáních, kde zvedáte sami sebe proti gravitaci; na rovině rozhodují hrubé watty a aerodynamika a dva jezdci se stejnými W/kg mohou být na 40 km od sebe minutu.

Kalkulačka poměru výkonu k hmotnostiZadejte hmotnost, FTP a volitelně špičky na 5 sekund, 1 minutu a 5 minut a získáte W/kg pro každou délku úsilí a svou jezdeckou kategorii.

S tímhle číslem se dá hnout dvěma způsoby, více wattů nebo méně hmoty, a trenér vám řekne, který je ten váš, ještě než blok napíše.

Jaké watty na kilogram jsou dobré?

Na prahu je pod 2,0 W/kg u muže a pod 1,8 u ženy netrénovaný stav; 3,2 až 3,8 u mužů a 2,8 až 3,3 u žen je zdatný klubový jezdec; nad 4,4 u mužů a 3,9 u žen silný amatérský závodník; a profesionálové z Grand Tour se drží kolem 6 W/kg po dobu hodiny. Ženská pásma leží níž, protože se liší základní populace, ne proto, že by fyziologie byla jiného druhu.

Jak převedu FTP na W/kg?

Vydělte své FTP ve wattech tělesnou hmotností v kilogramech: 300 W při 75 kg je 4,00 W/kg. Pokud se vážíte v librách, nejdřív vydělte 2,2046. Mřížka to dělení provádí pro každý krok 25 W a 5 kg, takže si můžete odečíst i sousední hodnoty.

Kondice