Kalkulačka složení těla
Kalkulačka Jackson-Pollock ze 3 míst
Procento tělesného tuku ze tří měření kaliperem a z věku — tříbodová metoda Jackson & Pollock. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Muži měří hrudník, břicho a stehno — tři místa, na kterých byla mužská rovnice z roku 1978 proložena.
Měření kaliperem je výchozí bod — trenér z něj udělá plán a průběžně ho přeměřuje.
Co je metoda Jackson-Pollock ze 3 míst?
Andrew Jackson a Michael Pollock publikovali své zobecněné rovnice pro kožní řasy u mužů v roce 1978, Jackson, Pollock a Ann Wardová vydali ženské rovnice v roce 1980. Tříbodová verze je zkrácenou formou jejich sedmibodové metody: tři řasy místo sedmi, vybrané proto, že ve vzorku několika set dospělých nesly většinu předpovědní síly. Jako každá metoda kožních řas předpovídá hustotu těla, ne přímo tuk, a druhá rovnice pak hustotu převede na procento.
Jak kalkulačka funguje
Muži sčítají hrudník, břicho a stehno; ženy triceps, oblast nad hřebenem kyčelním a stehno. Součet vstupuje do kvadratické rovnice s korekcí na věk — u mužů D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·věk — a výslednou hustotu převádí Siriho rovnice 495/D − 450. Věk tam má své opodstatnění: s přibývajícími roky tvoří podkožní tuk menší podíl celkového tuku, takže stejné řasy znamenají v padesáti víc tělesného tuku než ve dvaceti.
Jak řasy nabírat
Uchopte kůži s tukem, ne sval. Řasu si převalte mezi palcem a ukazovákem zhruba centimetr od místa, kam dosednou čelisti kaliperu, a ověřte, že se nenapne, když sval pod ní zapojíte. Hrudník je šikmá řasa v polovině mezi podpažím a prsní bradavkou; břicho svisle asi 2 cm vedle pupku; stehno svisle uprostřed mezi tříselnou rýhou a čéškou; nad hřebenem kyčelním šikmo těsně nad kyčelní kostí; triceps svisle uprostřed mezi ramenem a loktem s volně visící paží. Měřte pravou stranu, kaliper odečtěte dvě sekundy po uvolnění, na každém místě proveďte tři měření na střídačku, ne za sebou, a použijte medián — průměr nechá jedno špatné uchopení stáhnout celé číslo.
Jak s číslem pracovat
Rovnice pro kožní řasy mají oproti hydrostatickému vážení standardní chybu kolem 3,5 procentního bodu a v praxi je většina té chyby v člověku držícím kaliper, ne v rovnici. Číslo má mnohem větší cenu jako řada než jako jediné měření: stejný měřič, stejná místa, stejná denní doba, každé čtyři až šest týdnů. Když přejdete na sedmibodovou verzi nebo na Durnina & Womersleyovou, začněte novou řadu — metody se neshodují natolik, aby se daly porovnávat napříč.