Přihlásit seZačít zdarma

Běžecká kalkulačka

Kalkulačka maratonských mezičasů

Kompletní tempový plán k vašemu cílovému času — každý kilometr a každá míle, rovnoměrně nebo s rychlejší druhou půlkou, až po doběh do cíle. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

CÍLOVÉ TEMPO
4:59/km
4:59/km · 8:01/míle
Vaše dvě půlky
První půlka
1:45:00 · 4:59/km
Druhá půlka
1:45:00 · 4:59/km

Rovnoměrné tempo: obě půlky na stejném čase. Je to plán, který vyhrává nejvíc maratonů a nejméně jich odpálí.

Tabulka mezičasů

Km
Mezičas
Průběžný čas
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Cíl
0:58
3:30:00

Tempový plán je plán na ideální den — trenér postaví trénink, kterým si ho zasloužíte.

K čemu je tabulka mezičasů

Maratony se mnohem častěji prohrávají špatným rozvržením sil než nedostatkem kondice. Tabulka mezičasů promění cílový čas v číslo, které si můžete zkontrolovat u každé značky, a to je jediný spolehlivý způsob, jak odhalit klasickou chybu: prvních 10 km odběhnutých o dvacet sekund na kilometr moc rychle, protože vás nesl dav a v tu chvíli to šlo samo.

Jak kalkulačka funguje

Rovnoměrný plán vydělí cílový čas vzdáleností a u každé značky vypíše průběžný součet. Rychlejší druhá půlka o s procent znamená, že se druhá polovina běží o s procent svižněji než první, takže první půlce připadne T ÷ (2 − s) z času a druhé zbytek. Ke změně tempa dochází ve skutečné polovině — u maratonu na 21,0975 km, tedy pár set metrů za značkou 21 km — a závěrečný úsek dostane vlastní řádek, protože posledních 195 m v kilometrové tabulce i posledních 352 m v tabulce mílové stojí skutečný čas.

Rovnoměrně, nebo se zrychlením?

Skoro každý světový rekord v maratonu byl odběhnutý rovnoměrně nebo s mírně rychlejší druhou půlkou a mezi běžnými dobíhajícími zpomalí nejméně ti, kdo odstartovali nejblíž svému průměrnému tempu. Jedno až dvě procenta jsou reálné zrychlení — na maratonu zhruba minuta. Chtít výrazně víc většinou znamená, že se první půlka odklusala. Opačný plán, tedy ukládat si čas do banky zkraje, je nejspolehlivější cesta k tomu, abyste ve 32. kilometru šli krokem.

Jak podle tabulky závodit

Značky na trati a hodinky s GPS se neshodnou a pravdu má značka: běhejte tečny, mezičasy berte podle cedulí a čekejte, že vám hodinky ke konci naměří víc. Prvnímu kilometru nebo míli přidejte deset až patnáct sekund na tlačenici u startu, místo abyste to hnali dohnat. A když je v den závodu horko nebo vítr, přepište celou tabulku ještě před výstřelem, ať ve 30. kilometru nezjišťujete, že váš plán byl psaný na jiné počasí.