Běžecká kalkulačka

Kalkulačka tempa na běžeckém pásu

Převeďte číslo na displeji pásu na tempo, kterému rozumíte — km/h nebo mph na min/km a min/míli — a zjistěte, co váš sklon skutečně znamená na rovné silnici. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

Proč působí tempo na pásu jinak

Displej běžeckého pásu ukazuje rychlost, ne tempo, a pás za vás část práce odvede: žádný vítr, žádné změny povrchu, žádné kopce, dokud si je sami nenastavíte. Proto může číslo, které uvnitř působilo těžce, vypadat po převodu na min/km docela skromně — a proto sklon mění úsilí, aniž by změnil tempo na displeji.

Jak kalkulačka funguje

Tempo je prostá aritmetika — 60 ÷ rychlost v km/h dává minuty na kilometr. Pro sklon používáme běžeckou metabolickou rovnici ACSM, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, kde S jsou metry za minutu a G je sklon jako zlomek. Vyřešením pro rovinnou rychlost se stejnou kyslíkovou cenou dostaneme S_rovina = S × (1 + 4,5·G): každé 1 % sklonu odpovídá zhruba 4,5 % rychlosti navíc. Rovnice je validovaná pro běžecké rychlosti, takže hodnoty pro chůzi berte jen orientačně.

Jak nastavit sklon

Rozšířená rada běhat na 1 % pochází od Jonese a Dousta (1996), kteří zjistili, že sklon 1 % srovná energetickou náročnost běhu na pásu s během venku při rychlosti 10,5 km/h a vyšší, kde už začíná působit odpor vzduchu. Strmější nastavení je tréninkový nástroj sám o sobě: 5–8 % promění lehké tempo v prahové úsilí s výrazně menším nárazem, než jaký by přineslo stejně tvrdé běhání po rovině.