Referenční tabulka aktivit
Hodnoty MET podle aktivity a intenzity
Vybrané položky z kompendia pohybových aktivit pro dospělé z roku 2024. Najděte odpovídající aktivitu a úsilí a pošlete hodnotu MET do kalkulačky spálených kalorií. Kódy aktivit umožňují ověřit původní položku.
| Aktivita a intenzita | Kód aktivity | MET | Odhadnout kalorie |
|---|---|---|---|
| Chůze, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), rovný pevný povrch | 17152 | 2,8 | Odhadnout kalorie |
| Chůze, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), rovný pevný povrch | 17190 | 3,8 | Odhadnout kalorie |
| Chůze, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), rovný pevný povrch | 17200 | 4,8 | Odhadnout kalorie |
| Jogging, vlastní zvolené tempo | 12020 | 7,5 | Odhadnout kalorie |
| Běh, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Odhadnout kalorie |
| Běh, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Odhadnout kalorie |
| Rekreační jízda na kole, pod 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Odhadnout kalorie |
| Jízda na kole, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Odhadnout kalorie |
| Silový trénink, více cviků, 8–15 opakování | 02054 | 3,5 | Odhadnout kalorie |
| Vzpírání, silový trojboj nebo kulturistika, vysoké úsilí | 02050 | 6 | Odhadnout kalorie |
| Veslovací trenažér, pod 100 wattů, střední úsilí | 02071 | 5 | Odhadnout kalorie |
| Veslovací trenažér, 100–149 wattů, vysoké úsilí | 02072 | 7,5 | Odhadnout kalorie |
| Cvičení s vlastní vahou, střední úsilí | 02022 | 3,8 | Odhadnout kalorie |
| Hatha jóga | 02150 | 2,3 | Odhadnout kalorie |
| Lehké protahování | 02101 | 2,3 | Odhadnout kalorie |
Co znamená hodnota MET
Jeden standardní MET představuje 3,5 mL kyslíku na kilogram za minutu. Hodnoty odhadují energetickou náročnost aktivity vzhledem k této referenci, nikoli váš změřený metabolismus. Kompendium pro dospělé pokrývá věk 19–59 let; pro mládež a starší dospělé existují samostatná kompendia.
Vybírejte podle popisu, ne jen podle sportu
Lehká a náročná jízda na kole nemají stejnou hodnotu MET. Záleží na terénu, rychlosti, technice a úsilí. Výkonová pásma ve wattech u veslování platí pro uvedené aktivity; tabulka neposkytuje univerzální převod wattů či věku na MET. Odhad kalorií je přibližný a zahrnuje klidový výdej.
Kompendium pro dospělé 2024 — původní tabulky aktivit
Ulož si tenhle výsledek — vrať se a sleduj, jak se mění.
Zdarma — bez karty, za 30 sekund. Výsledek jde s tebou.