Plavecká kalkulačka
Kalkulačka kritické plavecké rychlosti
Dva časovky, jedno prahové tempo. Zadejte maximální 400 m a 200 m a získáte CSS v sekundách na stovku — plus tréninková tempa, kolem kterých se dají psát série. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Vaše tréninková tempa podle CSS
Plavat, kolo, běh, posilovna — trenér plánuje celý týden, ne jeden trénink v bazénu.
Co je kritická plavecká rychlost?
CSS je nejrychlejší tempo, které udržíte, aniž byste přestali stíhat odbourávat laktát — plavecká obdoba prahu a tempo, kolem kterého by měla být napsaná téměř každá vytrvalostní série. Dá vám od bazénu to, co si laboratorní testování účtuje, a na rozdíl od tepové zóny je to číslo, které si uprostřed série přečtete z bazénových hodin.
Jak kalkulačka funguje
Wakayoshi a spoluautoři (1992) přenesli model kritického výkonu Monoda a Scherrera do plavání a ukázali, že sklon přímky vzdálenost-čas proložené dvěma maximálními výkony úzce sleduje laktátový práh. Terénní verze, kterou zpopularizoval Australský institut sportu, používá 400 m a 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Čtyřstovka za 6:00 a dvoustovka za 2:50 znamenají 200 m urazených za 190 s — tedy 1,05 m/s neboli 1:35 na 100 m.
Jak obě časovky správně odplavat
Oba úseky musí být skutečně maximální, jinak se celá věc zhroutí. Rozvážně odplavaná dvoustovka udělá vaše CSS rychlejší, než ve skutečnosti je, a každá série z něj napsaná bude příliš tvrdá. Pořádně se rozplavte, plavte nejdřív čtyřstovku, mezi úseky si dejte deset až patnáct minut volného plavání a oba odstartujte odrazem od stěny, ne skokem, aby bylo měření konzistentní. Stejný bazén, stejný den. Přetestujte se každých šest až osm týdnů — jakmile je v plánu prahová práce, CSS se hýbe rychle.
Anaerobní rezerva
Druhé číslo, které z testu vypadne, je úsek téže přímky na ose: metry, které máte k dispozici nad CSS, než je nádrž prázdná, obvykle 15 až 25 m u bazénového plavce. Velká rezerva vedle skromného CSS je sprinter, který potřebuje aerobní práci; rezerva blízko nule je buď čistý vytrvalec, nebo znamení, že dvoustovka nebyla maximální. Právě z ní se také staví předpověď na 1500 m — čas = (vzdálenost − rezerva) ÷ CSS.