Výživová kalkulačka
Kalkulačka kreatinu
Spočítejte dávku kreatin monohydrátu podle tělesné hmotnosti — nasycovací, nebo udržovací — včetně časového průběhu obou variant. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
- Dny 1 až 5–7: 24 g denně, rozdělených do čtyř dávek.
- Od té doby dál: 3 g denně, jedna dávka, kdykoli během dne.
- Bez nasycení: 3 g denně od prvního dne vás dostane na stejné místo zhruba za 28 dní.
Doplňky jsou malá páka — trenér pracuje na tréninku a jídle, které rozhodují.
Nasycení versus udržování
Obě cesty končí stejně: plnými zásobami kreatinu ve svalech. Nasycení se tam dostane zhruba za týden díky velké dávce rozdělené do dne; když ho vynecháte a budete brát stálých 3–5 g denně, dorazíte tam asi za čtyři týdny. Nasycení není nutné — je to zkratka a právě větší dávky nejčastěji způsobují mírné žaludeční potíže, které někteří lidé popisují.
Jak kalkulačka funguje
Čísla vycházejí ze stanoviska International Society of Sports Nutrition ke kreatinu: 0,3 g na kilogram tělesné hmotnosti denně po dobu 5 až 7 dní pro nasycení, rozdělených do čtyř dávek, a poté asi 0,03 g na kilogram denně pro udržení. Udržovací dávku držíme uvnitř okna 3–5 g denně, se kterým výzkum skutečně pracoval, aby nižší tělesná hmotnost nedostala dávku pod cokoli, co bylo zkoumáno.
Praktické poznámky
Kreatin monohydrát je zdaleka nejlépe prozkoumaná forma a zároveň nejlevnější. Načasování hraje mnohem menší roli než pravidelnost — zásoby drží nahoře každodenní příjem a vynechaný den nic nevynuluje. Na začátku čekejte malý skok na váze: je to voda vtažená do svalů, ne tuk. Tato stránka je obecná informace, ne lékařská rada; pokud máte onemocnění ledvin, berete léky nebo jste těhotná, poraďte se před užíváním doplňku s lékařem.