Ποιο ζώο γυμναστικής είσαι;
ΣύνδεσηΞεκίνα δωρεάν

Πίνακας αναφοράς αερόβιας ικανότητας

Πίνακας τεστ Yo-Yo — απόσταση IR1 και IR2 σε VO₂ max

Κάθε απόσταση του τεστ Yo-Yo διαλειμματικής αποκατάστασης μετατρεπόμενη σε εκτιμώμενο VO₂ max: IR1 από 400 έως 4.000 m και IR2 από 200 έως 2.200 m, σε βήματα των 80 m, μαζί με την κατηγορία φυσικής κατάστασης που δίνει αυτό το VO₂ max σε άνδρα και γυναίκα στα είκοσί τους.

Yo-Yo IR1 — από απόσταση σε VO₂ max

ΑπόστασηΔιαδρομέςVO₂ max (ml/kg/min)Κατηγορία, άνδρες 20–29Κατηγορία, γυναίκες 20–29
400 m1039,8ΧαμηλόΚαλό
480 m1240,4ΧαμηλόΚαλό
560 m1441,1ΧαμηλόΚαλό
640 m1641,8ΜέτριοΚαλό
720 m1842,4ΜέτριοΚαλό
800 m2043,1ΜέτριοΚαλό
880 m2243,8ΜέτριοΚαλό
960 m2444,5ΜέτριοΆριστο
1.040 m2645,1ΜέτριοΆριστο
1.120 m2845,8ΚαλόΆριστο
1.200 m3046,5ΚαλόΆριστο
1.280 m3247,2ΚαλόΆριστο
1.360 m3447,8ΚαλόΆριστο
1.440 m3648,5ΚαλόΆριστο
1.520 m3849,2ΚαλόΆριστο
1.600 m4049,8ΚαλόΕξαιρετικό
1.680 m4250,5ΚαλόΕξαιρετικό
1.760 m4451,2ΆριστοΕξαιρετικό
1.840 m4651,9ΆριστοΕξαιρετικό
1.920 m4852,5ΆριστοΕξαιρετικό
2.000 m5053,2ΆριστοΕξαιρετικό
2.080 m5253,9ΆριστοΕξαιρετικό
2.160 m5454,5ΆριστοΕξαιρετικό
2.240 m5655,2ΆριστοΕξαιρετικό
2.320 m5855,9ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.400 m6056,6ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.480 m6257,2ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.560 m6457,9ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.640 m6658,6ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.720 m6859,2ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.800 m7059,9ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.880 m7260,6ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.960 m7461,3ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.040 m7661,9ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.120 m7862,6ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.200 m8063,3ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.280 m8264,0ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.360 m8464,6ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.440 m8665,3ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.520 m8866,0ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.600 m9066,6ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.680 m9267,3ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.760 m9468,0ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.840 m9668,7ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
3.920 m9869,3ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
4.000 m10070,0ΕξαιρετικόΕξαιρετικό

Yo-Yo IR2 — από απόσταση σε VO₂ max

ΑπόστασηΔιαδρομέςVO₂ max (ml/kg/min)Κατηγορία, άνδρες 20–29Κατηγορία, γυναίκες 20–29
200 m548,0ΚαλόΆριστο
280 m749,1ΚαλόΆριστο
360 m950,2ΚαλόΕξαιρετικό
440 m1151,3ΆριστοΕξαιρετικό
520 m1352,4ΆριστοΕξαιρετικό
600 m1553,5ΆριστοΕξαιρετικό
680 m1754,5ΆριστοΕξαιρετικό
760 m1955,6ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
840 m2156,7ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
920 m2357,8ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.000 m2558,9ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.080 m2760,0ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.160 m2961,1ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.240 m3162,2ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.320 m3363,3ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.400 m3564,3ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.480 m3765,4ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.560 m3966,5ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.640 m4167,6ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.720 m4368,7ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.800 m4569,8ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.880 m4770,9ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
1.960 m4972,0ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.040 m5173,0ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.120 m5374,1ΕξαιρετικόΕξαιρετικό
2.200 m5575,2ΕξαιρετικόΕξαιρετικό

Πώς διαβάζεις τον πίνακα του τεστ Yo-Yo

Η επίδοσή σου είναι η συνολική απόσταση πριν από το δεύτερο χαμένο σήμα — μέτρησε τις διαδρομές των 40 m που ολοκλήρωσες και πολλαπλασίασε επί 40, ή διάβασε τη στήλη των διαδρομών. Βρες αυτή την απόσταση κάτω από το τεστ που έτρεξες: το IR1 ξεκινά στα 10 km/h και ταιριάζει σε κάθε ομάδα· το IR2 ξεκινά στα 13 km/h και έχει νόημα μόνο για καλά προπονημένους αθλητές, οπότε η ίδια απόσταση σημαίνει διαφορετικά πράγματα στους δύο πίνακες και οι γραμμές δεν εναλλάσσονται. Το VO₂ max είναι η πληθυσμιακή παλινδρόμηση των Bangsbo, Iaia και Krustrup, ενδεικτική παρά ακριβής για ένα άτομο· οι στήλες κατηγορίας το τοποθετούν στις νόρμες του Cooper Institute για 25χρονο, οπότε ένας μεγαλύτερος αθλητής καλό είναι να ελέγξει τη δική του ηλικιακή ομάδα στο συνδεδεμένο σκορ καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Υπολογιστής τεστ Yo-YoΔώσε την έκδοση του τεστ και την απόστασή σου για να πάρεις VO₂ max, METs και αριθμό διαδρομών για οποιοδήποτε αποτέλεσμα, ακόμη και για αποστάσεις ανάμεσα στις γραμμές εδώ.

Η ικανότητα επαναλαμβανόμενων σπριντ αλλάζει μέσα σε εβδομάδες — ο προπονητής χτίζει τις διαλειμματικές προπονήσεις και ξαναβάζει το τεστ στο grid σου.

Πώς υπολογίζεται το VO₂ max από το τεστ Yo-Yo;

IR1: VO₂ max = απόσταση σε μέτρα × 0,0084 + 36,4. IR2: VO₂ max = απόσταση × 0,0136 + 45,3. Και οι δύο τύποι είναι των Bangsbo, Iaia και Krustrup, Sports Medicine 2008, προσαρμοσμένοι ο καθένας στο δικό του πρωτόκολλο — 2.000 m στο IR1 δίνουν περίπου 53,2 ml/kg/min και 1.000 m στο IR2 περίπου 58,9.

Τι είναι καλό σκορ στο τεστ Yo-Yo;

Στο IR1, οι ερασιτέχνες παίκτες καλύπτουν συνήθως 1.000 έως 1.600 m, οι αγωνιστικοί ερασιτέχνες 1.600 έως 2.200 m και οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές 2.000 έως 2.800 m, με τους ελίτ μέσους πάνω από 3.000 m. Στο IR2 τα νούμερα είναι περίπου το ένα τρίτο έως το μισό αυτών. Επειδή το τεστ παρακολουθεί το τρέξιμο υψηλής έντασης στους αγώνες, μια αλλαγή 200 m με έξι εβδομάδες διαφορά είναι πιο χρήσιμη από οποιοδήποτε μεμονωμένο νούμερο.

Αερόβια