Υπολογιστής σύστασης σώματος
Υπολογιστής πυκνότητας σώματος
Μετάτρεψε μια πυκνότητα σώματος σε ποσοστό λίπους με τις δύο δημοσιευμένες εξισώσεις ταυτόχρονα — Siri και Brožek, δίπλα δίπλα. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Πρόσθεσε το σωματικό σου βάρος για να χωριστεί η εκτίμηση σε λιπώδη και άλιπη μάζα.
Ο αριθμός είναι δεδομένος — ο προπονητής αναλαμβάνει το κομμάτι που τον αλλάζει στην πράξη.
Τι είναι η πυκνότητα σώματος;
Η πυκνότητα σώματος είναι η μάζα σου διά τον όγκο σου, σε γραμμάρια ανά κυβικό εκατοστό. Είναι το μέγεθος που μετρούν στην πραγματικότητα η υποβρύχια ζύγιση και η πληθυσμογραφία μετατόπισης αέρα, και το μέγεθος που προβλέπει στην πραγματικότητα κάθε εξίσωση δερματοπτυχών — τόσο οι Jackson & Pollock όσο και οι Durnin & Womersley σταματούν στην πυκνότητα. Το λίπος είναι λιγότερο πυκνό από όλα τα υπόλοιπα στο σώμα, γύρω στα 0,900 g/cm³ έναντι περίπου 1,100 για οστά, μυς και όργανα, οπότε η πυκνότητα του συνόλου σού λέει τις αναλογίες των μερών.
Siri και Brožek
Ο Siri (1961) ξεκίνησε απευθείας από αυτές τις δύο πυκνότητες και κατέληξε σε %λίπους = 495/D − 450. Ο Brožek και οι συνεργάτες του (1963) ακολούθησαν άλλον δρόμο, αγκυρώνοντας το μοντέλο σε έναν χημικά αναλυμένο «άνθρωπο αναφοράς» με περίπου 15 % λίπος, και κατέληξαν σε %λίπους = 457/D − 414,2. Οι δύο γραμμές τέμνονται σε πυκνότητα 1,0615 — γύρω στο 16 % λίπους — και αποκλίνουν εκατέρωθεν, οπότε στο 30 % λίπους ο Siri διαβάζει περίπου μία μονάδα ψηλότερα και στο 6 % περίπου μισή μονάδα χαμηλότερα.
Ποια από τις δύο να χρησιμοποιήσεις;
Για τους περισσότερους ενήλικες ελάχιστα μετράει — μία μονάδα διαφωνίας βρίσκεται άνετα μέσα στο σφάλμα εκείνου που παρήγαγε την πυκνότητα εξαρχής. Ο Siri είναι η προεπιλογή στην αθλητική επιστήμη και αυτός που αναφέρει σχεδόν κάθε υπολογιστής, οπότε είναι η σωστή επιλογή αν θέλεις ο αριθμός σου να συγκρίνεται με άλλων. Ο Brožek γενικά προτιμάται στα άκρα και σε πληθυσμούς όπου η πυκνότητα της άλιπης μάζας είναι γνωστό ότι διαφέρει από την υπόθεση αναφοράς: ηλικιωμένους με χαμηλότερη οστική πυκνότητα και ορισμένες εθνοτικές ομάδες όπου το μοντέλο δύο διαμερισμάτων ταιριάζει χειρότερα. Η τίμια απάντηση είναι να δηλώνεις ποια χρησιμοποίησες.
Πώς να χρησιμοποιήσεις τον αριθμό
Και οι δύο εξισώσεις είναι μοντέλα δύο διαμερισμάτων: υποθέτουν ότι η άλιπη μάζα έχει σταθερή πυκνότητα 1,100 g/cm³. Αυτή η υπόθεση σπάει σε εφήβους που αναπτύσσονται, σε πολύ ηλικιωμένους και σε έντονα αφυδατωμένους ανθρώπους, και καμία αριθμητική στη συνέχεια δεν μπορεί να το επιδιορθώσει. Δες το ποσοστό ως εκτίμηση με υπαρκτό περιθώριο σφάλματος και παρακολούθησέ το απέναντι στον εαυτό του σε βάθος μηνών, όχι απέναντι στον αριθμό κάποιου άλλου.