Υπολογιστής διατροφής
Υπολογιστής πρωτεΐνης
Βρες τον ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης από το βάρος και τον στόχο σου — το νούμερο που οι περισσότεροι υποεκτιμούν. Δωρεάν, άμεσα, χωρίς εγγραφή.
Το δύσκολο είναι να πιάνεις την πρωτεΐνη — ο προπονητής τη μετατρέπει σε πραγματικά γεύματα.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι;
Η ανάγκη σε πρωτεΐνη κλιμακώνεται με το σωματικό βάρος και με το πόσο σκληρά προπονείσαι. Κάποιος με καθιστική ζωή είναι μια χαρά γύρω στο 1,0 g ανά κιλό, ενώ όποιος χτίζει μυς ή κάνει γράμμωση θέλει πιο κοντά στα 2,0–2,2 g/kg. Η υψηλότερη πρωτεΐνη σε έλλειμμα προστατεύει τους μυς που έχτισες.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής
Πολλαπλασιάζουμε το σωματικό σου βάρος σε κιλά με έναν συντελεστή γραμμαρίων ανά κιλό που εξαρτάται από τον στόχο — από 1,0 (καθιστική ζωή) έως 2,2 (γράμμωση) — και στρογγυλοποιούμε σε ακέραια γραμμάρια. Είναι ο απλούστερος αξιόπιστος τρόπος να ορίσεις ένα ημερήσιο κατώφλι πρωτεΐνης.
Πώς πιάνεις τον στόχο
Το να ξέρεις τον αριθμό είναι εύκολο· το να τον τρως σταθερά είναι η πραγματική πρόκληση. Μοίρασε την πρωτεΐνη στα γεύματα, στηρίξου σε πυκνές πηγές και κατέγραψέ την για μια εβδομάδα για να βαθμονομηθείς. Θέλεις γεύματα χτισμένα γύρω από τον στόχο σου που θα τρως πραγματικά; Γι' αυτό υπάρχει ο προπονητής.